《大修真时代全集.net》第8/218页
暗勁既然這麼好，光練它行不行呢？行，但是慢。從明勁練起，一步一步地走下來，這樣快。練明勁時要用意念作統帥，同時要和命門氣相連接，所以它也在調動膜絡起作用。有了練明勁的基礎，再練暗勁就好說了。
附錄：直腿坐煉精化氣的輔助功法
一、臥功
平躺，放鬆。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。用意念放鬆腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往後突出去。調好姿勢後，兩手指背靠在一起，中指點在氣海穴（肚臍下1.5寸）上。吸氣時往腰部放鬆，手斜著往上摁（或者先直著往下壓），呼氣時手抬起來。呼吸時不用發音。一般做81 個呼吸。然後指根慢慢轉動，先逆時針轉，再順時針轉。練完後兩手放到體側，安安靜靜地想著命門，吸氣時氣聚往命門。
下壓時一般會感到腹主動脈「嘣嘣」直跳。如果往下壓時感覺裡邊疼痛，說明裡邊還有濕氣和寒氣，身體還不夠健康。等壓著不疼了，裡邊氣就足了，好通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟，一壓就能摸找骨頭了，說明丹田氣不足。反復練習，腹部慢慢會變的有彈性。這是很簡單、很隨便就能練出功夫的方法。
二、站功
站莊時採用三心並站莊的姿勢。全身松靜站立，兩腳踩氣分開，呈後八字；兩膝微曲下蹲，膝不過足尖；胯後收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角；腰部命門穴往後突，尾閭下垂呈似坐非坐狀；尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同時調襠提會陰。兩臂前伸，立掌，手腕與肩平。百會上領，松肩空腋，含胸拔背。
先用明勁（剛勁）練，然後再用暗勁（柔勁）練。
明勁練習：一吸氣，手心向內歸丹田，腳心向上歸丹田，一起往命門那兒縮；一呼氣，力量要出去，腳要蹬上勁。吸氣時，手心往裡摳，五趾抓地，掌心、腳心往回縮；呼氣時，手指伸開，掌心外凸，掌根往下坐，腳心下落，腳趾往上翹。要把勁繃足。吸氣時發「yu-en-」音，呼氣時發「yi-e-ng-」音。
暗勁練習：動作要求見「暗勁練習」。
練三心並站莊一開始不要站得太矮，不要認為越矮越好。要站得舒適自然，而且軀幹一定要直，從百會到會陰成一條直線。慢慢找這條直線，找准了之後，覺得身體很輕鬆。要以保持軀幹當中的一條直線作為你決定姿勢高矮的標準。你矮下去後還能保持直線，你就矮一些，保持不了直線，你就高點，如果你矮下去後，身體不能保持中正，有點前傾，臀往後撅著，那就不行。
三、蹲牆功
面對牆壁，兩腳併攏（開始時可兩腳分開，平行站立，與肩等寬），腳尖與牆根接觸，周身中正，兩手自然下垂。然後下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸；鼻尖觸牆，頭不可後仰；腰向後突，不得前塌。蹲到大腿呈水準狀時，可以停留一會再往下蹲；蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸牆。反復進行。
吸氣時發「yu-en-」音，肚臍往回縮，膈膜往命門落，會陰往上提，呼氣時發「yi-e-ng-」音，各部位鬆開還原。至於是蹲的時候吸氣，還是起的時候吸氣，這需要靠自己去摸索，因為每個人情況不一樣。一般起時吸氣可能好做一點。
蹲牆加上呼吸後，松腰效果也可以，但是它對後面太陽膀胱經所在的肌肉、肌腱拉得不夠。
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求鲜花 [本章字数：67 最新更新时间：2015-07-30 22:47:07.0]
各位，朋友，同学，兄弟姐妹们，如果觉得故事精彩，就给区区在下，投几朵小花，以示激励，让我状态更佳，写出更精彩，更感人，更震撼的故事……
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天空 [本章字数：112 最新更新时间：2015-07-31 08:10:31.0]
无意间，仰起头看向雨后的天空，突然间发现一些蜻蜓在高天游弋，有一种十几年未见的遥远感觉。
忽然想起了小时候，追逐蜻蜓的纯真岁月，一恍多少年过去了。
其实蜻蜓一直都在，只不过我一直以来看似看向天空，实则眼中所见的只有自己的奢求……
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求鲜花，求收藏 [本章字数：144 最新更新时间：2015-08-05 11:05:53.0]
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感谢 [本章字数：52 最新更新时间：2015-08-08 17:28:02.0]
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鲜花 [本章字数：35 最新更新时间：2015-08-10 23:36:26.0]
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一百纪念章 [本章字数：212 最新更新时间：2015-08-17 12:31:06.0]
不知道不觉察，已经写了一百章啦，也不知道大家都这个故事的看法如何，因为很少有读者在留言板块留言，毕竟这是个高速的时代，没有太多的时间，可供消遣，《大修真时代》正处在新书期，还比较稚嫩，就好像是一朵含苞待放的小花儿，需要大家的呵护，所以，大家如果喜欢，请收藏，送花，推广，你的每一份关怀，都是殊同无限的创作动力，你们的支持到位，我才可以创作出精彩绝伦的故事。
最后感谢一直以来，跟读，签到，送花的朋友们，谢谢，愿大家有个好心情。
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笑话一则——奥尔汗-帕慕克 [本章字数：484 最新更新时间：2015-08-18 08:30:03.0]
商人维克多这一趟生意是赚了个钵满盆满，正在踏上快乐的归途，可是不幸突然降临了，他就听见前方传来混乱的声音，偷眼一看，竟然是强盗拦路抢劫。
“怎么办？”维克多脑袋嗡的一下：“这可是必经之路，如何是好？”