《向复旦进军》第40/40页

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考试时情绪紧张谁都会有，当我们知道了这些情况后，克服考试怯场就有了办法：

1.运用一些简易的物理方法，转移注意力，可消除紧张感。如深呼吸法、临场活动法、闭目养神法、凝视法等都不妨一试。

一旦意识到自己可能怯场心慌时，可设法改变呼吸节奏，做一次长而慢的深呼吸，呼气时要慢而深沉，吸气时缓而平静。如果一段时间内呼吸一直急促浅短，感到心绪不宁，甚至头晕目眩，极可能是因为呼出的二氧化碳过多，体内的化学平衡瞬间失调，这时可将双手紧拢为杯状，将气呼人其中，这样可重新吸人二氧化碳，确保足量的血『液』循环通过大脑。

2.入场前适量摄人饮料、含酸物，并提前人场，可消除紧张。紧张不仅是心理现象，也是一种自然的生理现象。适量摄人饮料、茶水、含酸物的开胃『药』物，可使身心愉快，轻松。也可以吃几片梨子或苹果，但最好不要吃橘子，也不要喝橘子汁等含糖量高的饮料。

3.提前到达考场，一来可使自己好好地休息一下，使心情及早稳定下来；二来可观察了解考场情况：比如监考教师、同学等。

这样便能以轻松的心理来解题。

三、准考证上也有学问

这是很容易被人忽视的问题，然而有时候它也会给你带来意想不到的效果。

1.准考证上的相片要『露』出微笑

有些非常胆怯的学生，一想到考试的情形，就立刻心跳加快，全身都不舒服，等要报名时，就更紧张。这样的考生如何才能排除这种不安感呢？此刻最好的办法，是马上去拍一张面带微笑的准考证上的相片。当你坐在考场时，看见面带微笑的相片，一定能心平气和。情绪稳定地写好答卷。

这是因为面对着自己微笑的相片，其效果就和面对镜子微笑一样，内心也会不由自主地开朗，从而影响着整个考试的情绪，对考出好成绩有很大帮助。

2.准考证号参与与姓名可以慢慢地写

据说，每一次高考中，平均有百分之一的考生会写错准考证号码，或忘了填写名字。一开始就表现得如此慌张，如何还能发挥实力呢？

填写准考证号码和姓名，是最简单的事情，可以使焦虑的心情稳定和放松。其实，考试时一般是在开始几分钟和最后的五分钟容易紧张。所以填写号码和姓名应该尽量心平气和，以克服开始五分钟的紧张，如此才能发挥实力。能做到这样，可以说你已经取得部分的成功了。

四、怎样看待考场中的监考老师

在考场中，对监考老师是要尊重的，但有的学生由于平时与老师接触少，因此考场中的监考老师容易成为这类考生的心理上的负担。对这类学生来说，对老师抱以正确的态度是很重要的。

何为正确的态度呢？正确的态度就是不要害怕监考老师，应当想到监考老师也就是平常的老师，而不是在审查你的法官。当监考老师对你产生了某种压迫感时，你不妨在脑中想："老师跟我一样，都是人，也要吃喝拉撒。"或者想"这个老师真瘦"或"这个老师还是个大孩子"等等，这样无形中便可打破对监考老师的恐惧感，解除自己的紧张。当监考老师为冲淡紧张气氛而说些幽默的话时，要能够会心地笑。说实话，有的考生紧绷着脸，面无表情，连监考老师讲笑话时都正襟危坐，以这样紧张的心情来参加考试实在是令人担忧的。



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