《思索中的男人》第14/33页
这是一个普通的星期天，你无论如何也不愿做任何事情。昨天晚上，你参加了一个朋友的婚礼，欢乐、唱歌跳舞、谈天说地，一直持续到凌晨2点。醒来后，你发现正好是平时自己醒来的6点30分，只睡了几个小时。然后，你起了床，试图像往常一样开始做事，但是感到自己精疲力尽，无精打采。你根本无法集中心思去写一篇即将用的稿子，于是胡『乱』抓起一本书想读几页。但还是读不进去。你开始有些心烦意『乱』，看来自己无法集中注意力做任何事情。
百无聊赖之中，你打开电视机，抓起摇控器，搜寻着某些有趣味的节目。但令你失望的是，根本没有什么一星半点的有趣内容。你感到毫无办法，自己完全陷进了一种极坏的心情之中。在白天，你有几次试图想打一个盹，便鬼使神差般就是睡不着。实际上，行为心理惰『性』开始发生作用了，你越不动或越不想动，你就越不可能摆脱目前的处境。
在这个时候，你就可以试着做一个实验。前面我们则谈到，哈佛大学的李文森教授已经证实，当低落沮丧的人被迫去做某些健康有益、充满乐趣的活动时，他们便很容易打破和摆脱情绪低落失意的压抑状态。而且，你并不是真正患了神经情感方面的疾病，只是感到心和体能不舒服而已。你完全可以按照李文森教授的理论做一些活动，看自己是否能够将自己从坏心中解脱出来。
于是，你可以跨上自己的山地自行车，向某座小山奔去。在路上，你所有的心思可能只在于：我真正需要的是三小时的睡眠，实际并不是做骑自行车运动。当你到达山脚下向上延伸的山道时，气温可能正是10c-12c，还比较凉爽宜人。季节刚刚是十一月份，第一场早霜把各种树叶变成了五颜六『色』、披红挂彩，但这可能并不会引起你太多的注意。虽然这时心情有些好转，你仍不想骑自行车去登山。因为，你所面对的是两公里的山间小路，向上蜿蜒曲折，如果骑车登上去，既使有好心情，也需要花费相当的精力。何况现在心情不好，你更不愿动。
但是，你可能一还是不知不觉地跨上了自行车，同时心里还在不断地这样嘀嘀咕咕："在这样疲劳的状态下还去骑自行车，肯定反应不灵敏，说不定一下出个事故，自己就完蛋了。在这种坏心情下去登山，对你的体力和心情是雪上加霜，不得心脏病才怪呢。一个人来骑自行车登山绝对不好。自行车后轮的气压看来完全不足，而车链也没有上好油，一切都不听使唤，唉!真是自讨若吃!"
然而想归想，你还是要继续自己的实验，进行心理行为自动调节。不管你心情如何，喜欢还是不喜欢，你将把自己的坏心情抛到耳后，骑车登山去。下定决心后，你便跨上车，沿着崎岖的山路向前行进。曾有许多次，你想到了中途放弃，几乎要停下来，转回头，打退堂鼓。但意志促使你的脚还在不停地奋力蹬车，继续向山顶靠近。十几分钟后，你会感到自己的心脏的积极『性』被调动了起来，开始有节奏，很有力量地跳动，这使你感到吃力和紧张，心理可能还在不断闪过这样的念头："这太难受了，有什么乐趣可言?我要回去了，我根本不喜欢这种运动。现在的感觉比刚才坏多了。"
可是，20分钟左右之后，情况开始发生变化。你开始注意到周围的美景，它们越来越吸引你的眼睛，你看它们越来越赏心悦目。同时，你也开始感觉到自己身体内部的某些变化。大约半个小时后，你终于到达山顶，几乎累得四肢酥软，气喘吁吁。然而也就是在这时，你体会到了一种极度的欣快感和轻松感。心脏在非常有规律地有力搏动，你不断体会到一种成就感、自豪感，同时又伴随着无限精力注入全身，自己感到就像换了一个人一样。
现在，苦尽甘来。你的沮丧失意低落的情绪一扫而空了。你飞步跨上自行车，沿着原来的路，下山去：周围的树叶、晚秋的花草、奔流的小溪，在你的眼里都是那样的可亲可爱，它们好像都在与你们交流。你感到极度的兴奋、欢乐和放松，一切都是那么自然、和谐。大自然充满了永恒的魅力，一切都变得那么美妙以致于你愿意世界就保持这个样子，再也不要有任何改变。
回家之后，你的心情还可能处于极度的兴奋之中。沿途的山、树、小河、溪流、炊烟、村野现在都好像被赋予了新的含义。每件事物都充满了生气，都栩栩如生，鲜活萌动，都在记忆里留下了极深的印象，它们就像凡高的画一样，越体会越有滋味。你会发现不仅自己的疲惫 彻底消失了，而且自己像重新"充了电"一样!这种感觉可能会一直持续整个白天，甚至一直到夜里。那一夜，你肯定睡得特别香甜，就像木头一样。
在以上活动中，你所做的一切如果从神经生理的角度看，不过是通过一系列的行为，给自己一些自然的，然而又是强有力的安全的"化学"刺激，以激活自己的意识和活动能力。这种"化学刺激"，我们可以将它们比拟为鸦片、或者是毒品，但是它们又不具备鸦片，毒品的危害，同时又更加强有力，更加有积极的效果。这就是说，从动机心理的角度讲，行为心理自动调节法是一种健康有益、能充分克服人们行为情理的心理情感疗法。
另外我们还要说明一点，高强度、大容量的体力活动或运动固然是减轻情绪低落消沉、紧张焦虑的行之有效的公认方法，而其它任何能够引起身心愉悦的活动，也同样有助于人们脱离忧郁失意的情绪。
思索中的男人 14.为什么改变心境有方法
请仔细审视所列出的各种活动。其中哪一些是你所喜欢的，而哪一些是你现在没有条件去做或者不愿意做，但将来可能有条件或者愿意去做的活动。
1.艺术表演；
2.听音乐会、观看巴蕾或听歌剧；
3.参加演讲活动；
4.海水浴；
5.下饭馆；
6.听演讲；
7.参加比赛(比如马术、摩托车等)；
8.打保龄球；
9.去野营、野炊；
10.散步；
11.抚弄花草植物；
12.观看体育比赛；
13.逛商场买衣服；
14.观看摇滚音乐会；
15.收集有趣的物品(如集邮、藏书、收集标本、异石等等)；
16.看电影；
17.逛游乐园；
18.收集古玩、古董；
19.观看拍卖会、汽车展销会；
20.参加某一俱乐部的活动；
21.经常进行健康咨询；