《思索中的男人》第18/33页
220-50=170
170x0.06=102
她在运动中心脏搏动的最大值，应当是心脏搏动的理论最大值乘以0.08，也就是：
220-50=170
170x0.08=136
因此，在增氧健身运动中，这名50岁的『妇』女应与将其脉搏或心脏的跳动控制在每分钟102到136次之间。
在下表中，我们列出了在一些不同年龄段人们在运动中心脏搏动的范围，以及其理论极限值。它可以使你一目了然地知道在运动中自己心脏搏动的情况，或者应该达到状态：
min=minimum aerobic heartrato
(即心脏搏动最小值)
max=maximum aerobic rate
(即心脏搏动最大值)
nerel exceed=nerer exceed heart rate
(即心脏搏动理论极限值)
年龄心脏搏动
最小值心脏搏动
最大值〖〗心脏搏动理
论极限值201201602003011415219040108144180501021361706096128160709012015080841121409078104130107296120
大量的研究的实验表明，每天坚持20-30分钟的增氧健身活动是十分必要和有益的。其时间总量每周将达到3-4小时，这是很理想的。比如，你在每个星期一、星期三和星期五坚持跑步半个小时，其身心的受益是相当明显的。
近几年的研究还表明，强度较大、持续时间较长的增氧健身活动对于心理健康和卫生尤其产生深远的影响。专家们发现，那种"自然的刺激物"--即那种使人"感觉良好"的化学物质是由于人的长期有规律、有节奏的活动和训练所启动、开发的。而一旦这种物质的大门被打开，它就很有可能会加强人们的情感(主要指良『性』方面)，改善、提高人们对于病痛的抵抗和忍耐能力，同时又能超越人们的欲望。专家们的这些结论在一些长期从事马拉松长跑的人们那里得到了验证。经过高强度的体力消耗后，通常是90分钟的不停奔跑，即长跑运动员往往会感到一种他们自称的"跑步者的高度兴奋"，并把它描述为一种欣快感。正是由于这种欣快感的体验，许多人才对于长跑乐此不疲。看来只有身历其境的人才确实有那种感受，苦尽甘来，有付出便有收获，的确是生活的辩证法，毫厘不爽。
下面我们列出一些增氧健身活动的项目，如果有兴趣，您可以经常一试，因为它们并不神秘，也不难学，甚至可以无师自通，重要的是参与：
长跑(包括慢跑、散步)；
骑自行车；
游泳；
划船；
打蓝球；
上健身课；
也许读者会问，为可把许多其它的运动如打网球、打板球、排球和足球都排除在外?事实上，这些运动都需要消耗相当的精力，运动速度快，爆发力强，因而它们能使你的心脏跳动急速加快。这样，你的脉搏就不能保持增氧健身运动所需要的那种较稳定的范围和状态。例如，在打网球时，在得一分或者说应付一个球的时候，你要高度紧张地快速来回跑动，追逐那个球，直到将它处理掉。然后在下一分钟的时间里，你可能有30秒的忙中偷闲时间，直到接发另一个球为止。所以，打网球可以说是很好的体能锻炼，也很有乐趣，但它却不能使你的心率保持在一个较稳定的水平。对于打排球、踢足球也是同样的道理。增氧健身活动的目的是将心跳频率调整到一个适当的范围，并能使它保持20到30分钟，有至于大起大落。
最后还要提醒读者注意，在准备进行较高强度的增氧健身运动时，一定事先征求医生或专家意见和建议，千万不要自作主张。
增氧健身治疗情绪低落的事例
几年前，《读者文摘》曾介绍了国外一名叫詹妮的『妇』女，采用大量增氧健身活动而使自己康复的经历，詹妮当时52岁，曾是一家企业的董事长。在她咨询心理专家之前的一个月，詹妮遭遇了一次可怕的车祸，留下了一系列症状：脑神经伤害、软组织伤害、脊椎伤害等等。作为车祸的其它外在表现症状，詹妮常常头痛难忍，恶心呕吐，而步行走不了5分钟，就坚持不住了。
当时，詹妮非常绝望忧伤地对医生说："我感到自己没有任何希望了，我相信我很快就会死去。我感到异常焦虑和烦恼，心里好像有什么东西堵闷得慌。我为自己不能去做所了解、热爱的工作而绝望、痛苦。当我想到自己毫无希望时，就想用『自杀』来摆脱一切痛苦。"詹妮还谈到童年时，她受到父亲的打骂和虐待，这些在她的心里还留存着难以抹掉的记忆。现在，詹妮不可能通过再投入到工作中去摆脱那以往的记忆，而没有了工作的寄托，詹妮很快便常常遭受焦虑和痛苦的袭击与折磨。
心理专家对詹妮的情况作了全面综合的考虑后，认为詹妮应当进行适当的体力活动，以阻止一种收作"活动缺乏综合症"现象的产生。当人们缺乏足够的肌肉活动和训练时，便导致肌肉组织的萎缩，与此相伴随的是各种病痛的产生。心理学界和医学界将此现象称之为"活动缺乏综合症"。心理专家建议詹妮力所能及地从事一些活动，以减轻或者消除低落失意、焦虑紧张的不良情绪。
在专家的帮助和指导下，詹妮制定了一个详细周密的活动和治疗计划，在开始的时候，詹妮只能在健身器上活动两三分钟便坚持不住了；如果游泳的话她只能游4到5分钟；而固定 地登自行车的话，她只能坚持5分钟。按照计划，詹妮的训练天要坚持至少一个小时，第一周要坚持6天的锻炼。第一周下来后，詹妮说起初她感到精疲力竭，几乎无法忍受。但慢慢地，感觉有一些乐趣，不再难以忍受。
过了两个半月之后，詹妮已经 能够一连跑步半个小时，而且能固定地登自行车持续一个半小时(指在健身器上登自行车)，同时，她还能在游泳池里一气游上2千米左右，不用休息。事实上，詹妮的有计划有目的有规律的增氧健身活动，已经打开了她大脑神经中那种神奇而强有力的、使人感觉良好的化学物质，使她感受到了一种近似谜一样的康复过程。
通过健身活动，詹妮最明显的变化还在于她的情感状态。她告诉指导她的心理医生说："我感到一种完全的解脱和放松。在此以前我还从来没有这样的经历和感受。我不再感到任何紧张、愤怒或者沮丧失意。虽然有时我仍然有痛苦难受的感觉，但那已经根本算不了什么。我现在已经能够十分有理智地自由处理和决定自己的事情。我与他人的关系比从前有了很大的改善。现在每当我进行半个小时左右的锻炼活动后，我就感觉到自己进入了一种非常惬意的自我陶醉、沉思状态，其它任何东西都不能干涉和打扰我。"