《细节决定健康》第19/20页
如果运动后一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，使吸收功能减退，过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷。这不仅加重胃肠负担，直接妨碍膈肌的活动，影响人体正常呼吸，而且还会使更多的水进入血『液』增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血『液』内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张扩大，血『液』循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊『乱』，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
因此，体育运动后不要大量饮水和吃冷饮，而应先用温水漱口，待身体平静后慢慢饮白开水或淡盐开水，以补充失去的水分和盐分。
2剧烈运动后不宜马上停下来
剧烈运动会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在运动停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，运动后需要做整理活动，以便加速氧的补充，还清长跑时所欠下的“氧债”。
此外，剧烈运动后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血『液』积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血『液』减少，导致心脏搏出的血『液』量也相应减少，还会因头部血『液』突然减少而出现一时『性』失去知觉的现象，即运动『性』晕厥。
3运动后不宜立即洗澡或游泳
人们在剧烈运动后体温升高，皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上洗冷水浴或游泳，就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病；同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血『液』回流到心脏，减少了肌肉血『液』供应而加重了心脏负担。此外，剧烈运动后体温升高，突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部『毛』细血管急剧收缩，使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
三、劳动不能取代运动
劳动对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，也只有一个或几个肌群得以活动，长年累月重复的劳动很容易使人感到疲劳，长时期局部劳动的结果很可能造成职业『性』的缺陷或疾病。因此，天天参与体力劳动的人，也应该经常参加一些体育运动，以使人体有关部位的组织和肌肉得到锻炼，从而预防一些职业病的发生。同时，通过运动，可以提高中枢神经系统、运动系统、消化系统、呼吸系统、循环系统的功能，从根本上增强体质，改善和提高健康水平。
四、节律有常、持之以恒
节律有常，即是定时每日或隔日就要进行一些肌肉活动，是有规律地进行而非随意式的时有时无。
运动虽是增强体质的有效方法，但要长期坚持，不能“三天打鱼，两天晒网”，断断续续，忽冷忽热，那样就达不到锻炼的目的。一般来说，不论哪种运动，坚持3个月左右，不但会成为习惯，而且可收到锻炼效果。以后哪一天不锻炼，反而觉得身体不舒服，腰、腿觉得不灵活。还应提出的是，锻炼不但要注意季节变化，还要做到有劳有逸、有静有动。
五、运动前应注意的事项
1运动前要热身
可避免运动之时出现抽筋现象，也可以避免筋骨关节因静止太久而扭伤，一些柔软体『操』及舒展筋骨的动作都是切实可行的方法。
2运动前不要吃太饱
如果胃部负荷太沉重，满是食物，运动时会很不舒服，这是物理后果。而生理后果则更为不适宜，那是因为饱餐一顿之后，大量的血『液』从四肢抽调到胃部及肠道负责消化及吸收的工作，整个身体进入储存式而非消耗式，并不适宜大量消耗体力，所以这时不应做体能运动。如果勉强运动，消化吸收功能会被暂时终止，将血『液』由胃部及肠道抽调回四肢，临时改变生理常规，对身体害多利少。
六、
专家爱心提示：
在进行体育锻炼时要讲究心理卫生，首先不要“身随而心违”；其次在锻炼时要排除杂念，将思想集中到如何呼吸、如何运动方面上来。运动心理学研究表明，锻炼的效果与情绪关系密切。带着愉快的心情去锻炼，可有效地激活机体内的免疫功能；带着不良的情绪去锻炼，免疫系统的功能则会受到抑制，长此以往，人就会生病。
专家告诫我们，在进行体育锻炼时要讲究心理卫生。
(1)要有明确的锻炼目的。运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有参加运动的积极『性』。
(2)注意力最好集中在如何呼吸、如何掌握正确的技巧等方面。
(3）要尽力使体育锻炼轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
(4)注意选择那些自己感兴趣的运动，如爬山、划船、钓鱼、跳舞、滑冰等尽量使运动与娱乐相结合。
(5)最好掌握一些心理调节的方法。心理调节并不神秘，人人都可以控制自己的情绪和心境。例如，跑步前照照镜子，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
健康小贴士：
雨中散步，浪漫又健身
气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场『毛』『毛』细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照『射』及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
==========================================================================================================================
【申明:本书由 狗狗书籍（WwW.gouyg.com)自网络收集整理制作,仅供预览交流学习使用,版权归原作者和出版社所有,如果喜欢,请支持订阅购买正版.】
【更多精彩好书，更多原创TXT手机电子书，我们因你而专业，TXT格式电子书下载 请登陆 狗狗书籍--www.gouyg.com 】
==========================================================================================================================