《细节决定健康》第18/20页
医学之父、古希腊名医希波克拉底说过： “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2 500年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水一样重要，由此即可看出运动的重要『性』。但也并非盲目的运动，运动是讲究方法和科学的，良好的运动习惯，决定了良好的运动效果。
拥有规律、科学且适量的运动习惯，可以加速消耗摄入的热量，增加代谢速率，消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运动，增加心肺功能，进而预防心脑血管疾病的发生，使你常保活力，快乐地享受人生。那么怎样才算良好的运动习惯呢？
一、适时而动
1晨练不要过早
自古以来，人们就提倡清晨锻炼身体，尤其是去树木、浓雾中晨练。殊不知，过早晨练，不仅对身体无益，反而有害呢!
植物可以净化空气，原因是植物在进行光合作用时，能够吸收二氧化碳，放出氧气。但是如果光照强度不足，植物就不能进行光合，只能进行呼吸。这时，它只是吸收氧气，放出二氧化碳，尤其是在天亮前，植物所放出的二氧化碳，积聚浓度较高。在这种环境下锻炼身体或进行其他活动，会吸进较多的二氧化碳。同时，据环保专家研究，一天中，早晨6时左右，空气污染最为严重，这时候进行锻炼，吸入的空气越多，人体受污染的危害就越大。
晨雾是漂浮在低空中的细小水珠，雾气中含有大量有害物质和纤尘、烟尘等病源微生物，在晨雾中“闻鸡起舞”，因气压偏低使人的呼吸速度和深度变大，增加了这些有害物质的吸入，从而容易导致气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏『性』疾病，并影响肺泡气体交换。
2傍晚锻炼有益健康
人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律『性』，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。
3空腹时不宜运动
运动是需要大量的体能输出的一项生理机能，空腹时身体正需要吸收养料，并不适宜大量消耗体力。身体储备稍差的人，很可能会出现虚脱、晕眩、无力及昏『迷』等现象，害处多于好处，可免则免。果真如是也不难解决，只要准备好一些可能进食的东西，在你有需要时就可以随时进食，增加身体的能量储备，避免出现虚脱的现象。可以预先购买一些高能量的食物或小吃以备不时之需。
4饭后不宜马上运动
有人吃饭后马上去打球、跑步、游泳或进行其他体育活动，结果往往引起腹痛，这是因为饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震『荡』，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛发生。运动时骨骼肌的血『液』供应量相对增加，从而导致内脏血『液』供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。有人平时缺乏锻炼，运动时呼吸急促，胸腔的负压变小，肝脏血『液』回流受阻，以致肝脏淤血，发生右上腹痛。
5睡前不宜做剧烈运动
睡眠是最彻底的休息，因为睡眠是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质和皮质下的结果。此时一切生理活动，嗅、视、听、触觉等感觉功能都减到最低水平，人体似乎与周围事物暂时失去了联系，嗅不出香臭、看不到事物、听不到声音、分不清冷暖等。所以，在睡眠前不能做较剧烈的运动。因为剧烈运动后，会引起心跳、气短，使全身处于紧张状态，因四肢肌肉里『乳』酸堆积而感到腰酸腿痛，在这种情况下要很快入睡是不可能的。
因此，睡前应选择一些能使机体入静的活动，如散步、打太极拳或者做气功等。这些活动都有助于血『液』重新分配，使脑中血『液』流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。
6酒后不宜运动
酒精饮品能够扩张血管、加速心跳，此时如果继续运动，会加重循环系统的负荷，是极不明智的做法。含酒精的饮品有许多，只是含量各有不同，如果你打算做运动，最好避免饮酒。同样道理，刚运动完毕后也不可以马上饮用酒精类饮品，就如桑拿浴之后不适宜饮酒的道理一样，会加重循环系统的负荷，易生危险和意外。
7外界环境条件恶劣时不宜运动
气温超过人体温度，达37c以上时，人体调节功能出现不适，极容易疲劳和中暑。
气温过低，伴有雨雪风暴时，人体肌肉僵硬，动作协调『性』差，极易出现运动损伤。
大雾天气也不宜运动。起雾时气压低，来自四面八方的污染物难以消散，特别是像酸、胺、酚与病原微生物等剧毒滞留其中而聚集至较高的浓度，刺激人体的某些敏感部位，引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏『性』疾病，中医称之为“疠疫之气”，对于年老体弱者还可能危及生命。科学研究表明，云雾的组成除水分和其他一些不具有自立运动的微生物外，主要由f’s（傅氏）病原体组成，以三种方式危害人体：
（1）进入人体后阻碍血『液』循环，消耗人体营养，造成机体内损。
（2）产生机械『性』牵拉，损伤组织器官，导致发热和产生炎症。
（3）束缚、阻碍血『液』正常循环，导致心血管病发生。
所以说f’s病原体是导致头痛、外感，甚至高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病的罪魁祸首。
8自身情况处于特殊时期不宜做运动
自身情况处在外伤、出血、过敏和各种急症时或体质虚弱、活动不便时，需要静息休养。例如，关节扭伤、手术后伤口愈合期、支气管哮喘、高烧、急『性』胃肠炎等。在这种疾病状态下坚持运动，只会增加心肺负担，阻碍伤处恢复，促使病情恶化，即便是轻微的运动也无益于身体。只有当病情稳定，症状基本消失时，才可在医生和体育教师的指导下循序渐进地做一些运动。
二、适“量”而动
运动频率的掌握应依据个人身体素质、运动技能水平、不同的项目、锻炼目的、每次运动强度而定，适宜的运动强度一般为一周3～4次，可保持已达到的训练效果。
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些有条件测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对人体的健康有益。其测量方法是简单的，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟，10分钟打扫屋子，骑10分钟的自行车，或者同你的兄弟姐妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果要更新你的体力活动强度，你可以每天增加几分钟的活动时间，或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对你的健康好处也就越多。
另外，运动时不宜过猛和剧烈，避免全身大肌肉群同时快速运动，也要避免呼吸过快，如发喘。适“量”运动也就是根据自身情况，量力而行。
六、运动之后应注意的事项
1运动后不宜大量饮水和吃冷饮