《健康不简单》第2/33页

---

(1)双手拉耳

即左手经过头顶牵拉右耳朵向上数十次；然后以用右手经过头顶，牵拉左耳朵数十次。这一锻炼可促进颔下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，减轻喉咙疼痛，治慢『性』咽炎。

(2)双手打耳

以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到"嚓嚓"的声音，这种刺激能达到使心脏活跃的目的。每次20下，只要长期坚持，必能补肾。

(3)双手掩耳

将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。也叫"击天鼓"，"击天鼓"时可听到"隆隆'之声，这种刺激也同以活跃肾脏。

(4)搓弹双耳

用双手分别握双耳的耳垂，轻轻地搓摩耳垂，至发红发热；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每人2－3次，每次20下。此法可加速耳朵的血『液』循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此，定可有所收获。5这样的自我按摩最好

(1)头颈部分

1用十指梳摩头皮和头发。

2干浴面。

3搓擦脖颈、喉部。用两掌横起搓擦脖颈两侧；然后右掌横放在后脖颈15次，两手轮换捏掐；用手掌上下轻擦喉头15次。

(2)上肢、胸肋

擦胸肋时，用右掌紧贴皮肤，由上向斜下来回用力搓擦左胸部，至发热；然后用同样方法搓擦右胸部。两掌紧贴侧肋上下用力搓擦至发热。女同志注意双『乳』的按摩，可用双手托住双『乳』轻轻『揉』动；或由『乳』房边缘向『乳』头用手掌轻轻『揉』捏；轻轻按压『乳』房四周，然后沿『乳』腺用指轻轻『揉』捏。伸出左臂，用右手掌搓擦左臂内侧外侧各十数次，反之亦然。

(3)腹腰

两手擦热相迭在肚脐上，顺逆时针各转摩30圈；两掌拇指向下，十指相对，横按在后腰上，上下搓擦，至手臂酸痛不能忍受为止。

(4)下肢部分

用双手手掌从大腿根至脚上下搓擦至发热。好像洗浴一样，腿的前后、左右侧分别搓擦，搓完一腿换另一腿；『揉』捻踝关节，用右手拇指和食指分别按在右脚的内外踝关节上，『揉』捻30圈；用食指、拇指捏掐脚后大筋20次；摩擦脚心40次。做完一侧脚再做另一侧脚。6搓腰也得有讲究

具体做法：

(1)搓

端坐，两脚开立，与肩同宽；两手掌对搓生热后，紧接两侧腰眼处（第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷处），稍停3－5次呼吸后，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动；向上搓动两臂后屈尽处，向下搓至尾骨下的长强『穴』（尾骨尖与肛门之间）处，连续36次。

(2)捏

双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与脐眼平行的命门『穴』（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾椎处。如此捏脊4次。

(3)摩

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处，做旋转『揉』摩；先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈；两侧可同时进行，也可先左后右进行。

(4)叩

两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部；左右拳各叩36次。

(5)抓

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。7这样进行熨烙按摩最有利健康

(1)石熨按摩法

将鹅卵石烤热，用布包裹，将其握于掌中，在患处或『穴』位处做推『揉』、轻摩、轻压等，待鹅卵石的温度降低可撤去包布，直接在皮肤上按摩，按摩时，患处或『穴』位可涂润滑介质，所选用的鹅卵石必须光洁圆滑。

(2)蛋熨按摩法

用青壳的熟鸭蛋数只，趁热在施术部位捻动、推摩，推捻至蛋凉为止。本法在小儿按摩中运用较多，俗称小儿鸭蛋推。注意鸭蛋不宜过烫，以免烫伤皮肤。

(3)瓶熨按摩法

用250毫升或500毫升的医用盐水空瓶，装满热水，水温以皮肤能够耐受为宜。将瓶放于患处，做往返推滚按摩。瓶中水温降低后可更换热水继续『操』作。在进行瓶熨的同时，还可以根据病情的需要，做葱熨按摩。方法是将葱白切成丝，装入布袋，敷在患处，布袋上再加一层厚布，用水温稍高的热水瓶在布袋上做滚动按摩，或将水瓶放于患处不动，进行定位熨烙。