《健康不简单》第32/33页
做了上述动作，就想起床了，最后可再做6－8次全身屈伸动作。俯卧床上，然后屈膝跪起，『臀』部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。此动作有助于舒展肩关节。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸再结束。196怎样的床上运动有利于健康(二)
(1)转头屈脚腕
如果睡醒后躺在床上，头部向左右侧转动8－10次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10－20次，可使下肢活动开来。
(2)伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合脚手的动作，反复练习4－6次，有助于消除疲劳，驱走睡意。
(3)仰卧下肢屈伸
做法是一腿屈膝脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10－15次。
(4)仰卧举腿
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体呈90度角。两腿下落到45度角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势。反复做15－20次。此动作有利于消除便秘，强健腹肌，从而有助于身姿健美。
(5)全身屈伸
俯卧床上，然后屈膝跪起，『臀』部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。此动作有助于舒展肩关节。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸再结束。197拍打锻炼之术
我国古代医学家在实践中创造出一套拍打健身法。它有强筋壮骨、活动关节、促进血『液』循环、增强内脏功能和代谢的积极作用，对中老年人尤为适用。这种健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后会感到全身轻松、动作敏捷、头脑清醒、精神愉快，这种办法灵活、机动，既经济又能收到实效。配合其他锻炼方法，调节饮食，即可延寿强身。
当然并不是随便的拍打，而是需要有一定的方法。
(1)拍打运动先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。
(2)姿势要正确。开始时两腿自然分开，颈直挺胸。拍打时全身要放松自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念。
(3)拍打运动前要适当做些准备活动，运动时根据季节情况选择适宜的服装，饭前饭后要适当掌握用力程度。
(4)拍打时间以15－30分钟为好，有病痛的部位可多拍一会儿，强度以个人感觉舒服为宜。拍打运动最好在晨起后进行，一般每天l－2次即可。198背部也要常锻炼
(1)松弛背部体『操』
1坐姿，双膝间距比肩稍宽，分腿坐地，双上肢自然抱住小腿；上身慢慢向前弯曲，使颈、背部达到最大程度的放松，坚持10秒钟，然后还原。重复3－5次。
2站姿，两腿自然分立，双肩外展，两手五指并拢放在肩上，肘关节尽量抬起，与肩平齐；两肩一起向内收，两肘关节本目合汇聚到前胸，坚持10秒钟，然后还原。重复3－5次。
3立姿，两腿自然分立，双臂前举，双肩屈曲呈90度，双手五指交叉，手心向外；两肘关节用力向左侧伸展，坚持10秒钟，还原。然后向右侧伸展，此动作左右各重复3－5次。
(2)利用办公室内物品进行肩部松弛锻炼
1利用椅子。
自然坐姿。右手放在左膝上，双脚用力着地，膝关节保持不动，同时用力伸展肘关节，让手掌压住膝关节，保持肘关节伸展6秒钟；然后左右交替，各重复3－5次。
2利用办公桌。
双腿并拢，面对桌子坐直；左手自然放于左膝，右手握拳，拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟；然后右手握拳，拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟，左右交替，各重复3－5次。199运动防线不可荒废
近年来，随着人们工作与生活节奏的明显加快，许多都市人忽视了运动锻炼的重要『性』，他们终日为学习和生活忙碌着，晚上回到家中已是十分疲惫，吃过晚饭就打开电视机，或坐着或躺着边看电视边休养身心，有的人虽有剩余精力，但也不会考虑去运动锻炼，而是邀几个朋友聊天或围在一起打牌，让时光消磨过去。更有不少人对运动锻炼存有偏见，以为运动锻炼必须到特定的场所去进行，自己没有那个条件。很多人在自己身体还健康时，并不考虑如何运动锻炼，即使到了节假日，有时间放松和运动锻炼时，也只是限于室内娱乐活动，很少外出进行室外的锻炼。
由于缺乏运动锻炼，加之饮食结构的不合理，在我国的都市人口中，被称为"富贵病"的肥胖症、高血脂、冠心病、糖『尿』病、高血压、胆石症等疾病的发病率已令人担忧，呈现迅速增长的趋势。因此，有关专家呼吁人们要讲究科学饮食，注重运动锻炼，以提高身体素质，减少疾病的危害。
其实，运动锻炼并非一定要到特定场所去，只要真正重视，随时随地都可以进行。譬如，每日去单位上班，若距离不太运，就可以少坐车，多步行或骑车，坐车虽然省一点时间，但步行或骑车更有利于健康。又如，每天在工作时内抽出10-20分钟时间，根据实际情况进行一些体育活动，活动一下筋骨，既能使身心放松又能强身健体。
一句话，寿命长短在于自己。200上下楼梯也可做运动
近来减肥风气盛行，有不少人热衷于爬楼梯，期望能借此来美化身材，达到健身、减肥的目的。的确，爬楼梯可以收束微突的小腹，并且消除腿部、『臀』部的赘肉，于是有不少人放弃乘电梯，宁可辛苦地爬上爬下。上下楼梯中最累提上楼，最具减肥效果的也是上楼，那应如何把握分寸呢?就应做到：
(1)小跑着上楼，把握节奏，做到节奏一致。
(2)速度要不、不慢，快了体力有限受不了，慢了则没有效果。
(3)别在累时上楼梯，应注意安全。
(4)穿不易摔的鞋，让自己既舒适，又安全，从而事半功倍。