《话说健康》第24/31页
（1）左右体侧屈。两腿开立，两臂垂于体侧。右臂由右侧向上方举起，左手沿左腿下伸出，同时上体向左弯屈，体重移至左腿上，右脚尖点地。接着右手回落至体侧，同时左臂上举，向右做体侧屈。左右两侧连续进行练习，体侧屈幅度逐渐增大。
（2）扩胸展臂。两腿开立，两臂放于体侧。两臂由侧上举起，向斜后振臂，掌心向上，抬头挺胸。回落成分腿开立。两臂向后振臂时，自然吸气，下落时呼气。
（3）转体伸臂。两腿开立，两臂放于体侧。两『臀』向左斜上方举起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同时上体尽量向左转体，两腿伸直，重心移在左腿上，右脚尖点地；接着向右转体，做法与左侧相同。左右两侧交替进行练习。
（4）提膝张臂。正立，两臂屈肘胸前交叉。两臂自然放松向左右斜上方伸展，掌心相对，同时提膝抬腿，脚背向下绷直。两臂回落，成站立姿势。两腿交替进行练习，要求动作缓慢舒展，进入全身整理阶段。
疲劳常会使你心情不好，精神不振，每日健康告诉你，只要方法得当，你将再也不受疲劳之苦。
话说健康 第七章日常运动学问多
生命在于运动。有良好的运动，拥有健康的身体。164挤出时间来运动
在日常生活中，人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实，只要你有心，有许多举手之劳的健身之法，持之以恒，益处多多。
利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰腿部肌肉韧带、弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱：蹲下时，两个脚后跟不要离地。这对防治腰背痛有好处。梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中，然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛，能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯，爬楼时挺直腰板，踮起前脚掌，以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。路远乘车时最好站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩膀骨收拢。头顶向上，意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎。165健康新说，锻炼适度
医学专家经过研究认为：健身锻炼适度为宜。因为，剧烈的大运动量会损害人体免疫系统的功能以使淋巴细胞、t细胞、巨噬细胞对病原微生物的防御能力受到不同程度的削弱，过度剧烈的运动可使胸腺所分泌的胸腺素减少，以致使肌体的整个调节反应受损，降低人体免疫力，不利于对病原微生物的防御，为此他们主张锻炼适度。
生活中，不少人认为，锻炼就是穿上运动衫，到体育场跑上10圈、20圈，或到健身房炼上两三小时，才算真正的运动，其实日常生活中，不乘电梯登楼梯，不坐汽车步行上下班，早晚散步等活动也属锻炼，另外，骑自行车，游泳打太极拳等中等量的体育活动也是健身好方式，其运动效果远比大运动量的跑步等剧烈运动好得多。一个成年人，每天只要进行30分钟的中等量运动就足以达到健身的目的了。而这30分钟，可不是一次『性』的、这可分两三次进行，尤其是老年人和心血管疾病患者，更不能进行剧烈运动，否则会导致骨质损害，尤其是心血管患者剧烈运动后会引起猝死。166健身走的学问
健身走是一种时尚的运动，可往往不得要领也会适得其反。因此，掌握健身走的学问，就显得比较重要了。
健身走的标准走姿是：提『臀』抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部仰展，走得轻松自然，并富有弹『性』。只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带撕裂。
健身走还要选择环境。在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人心旷神怡，增添心理效益。心脏病专家认为每天至少走1小时，其中每次应在半小时以上。步速100～120步／分，是有益心脏健康的最低运动量。
健身走的定量也可自我控制。在运动次日清晨起床前数一下脉搏，高于运动前5～10次／分，是运动过度。一般来讲，初练者在步行3个月之后，安静地的脉搏平均下降5～6次／分，是有效的标志。
什么时间走也有不少学问。一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走动，因为会使血『液』在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20％～50％，这对肝细胞的修复是严重的打击。
常常进行健身，能让你更健康，是一种有益的运动方式。167健身散步五法
昨天给你介绍了健身走的学问，也许你会觉得运动量不适合自己，今天我们将再给你介绍一种的方式--健身散步法。
普通散步法：其速度每分钟60～90步，每次20～40分钟，此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。
快速散步法：其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。
反臂背向散步法：即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5～10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的人。
摆臂散步法：同时两臂前后做较大摆动。每分钟走60～90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢『性』气管炎、肺气肿等病的人。
摩腹散步法：这是中医传统的养生法。行走两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。168步行减肥的三要素
美国哈佛大学有关专家的一项研究表明，减肥最简单易行的方法是步行。对肥胖的中老年人和心血管病患者来说，步行的好处更大。
步行减肥的成效首先取决于步行的距离。研究显示，无论运动强度大小，以跑步为例：100米跑，脂肪消耗仅占2%；200米跑，脂肪消耗占5～10%；5000米跑，脂肪消耗占80%；10000米跑，脂肪消耗达90%。可见，步行距离越长，脂肪的消耗就越多。专家指出，每次步行至少走5～8公里才有减肥作用。
第二是步行的速度。因为速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的执时，是匀速散步(第小时2～3公里)的5～6倍，所以，只有快速步行才能达到消耗脂肪的目的。步行速度的快慢再视自己的年龄和身体状况而一，要做到力所能及，循序渐进地提高速度。
第三是步行的时间，据测定，早晨空腹时即使快速步行1～2小时，消耗的脂肪也微乎其微；晚餐后步行半小时，脂肪的消耗却明显增加。这主要是人体"生物钟"决定的。研究显示，午餐后2小时步行40～60分钟，脂肪消耗最多，且能降低食欲，因而最利于减肥。169散步散出好身体
散步，也不能太随意。稍加注意，就有散出健康来。
(1)端正姿式。头正平视，收腹缩『臀』；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢『性』病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃『液』分泌和胃的排空。
(2)掌握呼吸。呼吸应采用吸气鼓腹，呼气收腹的方法；呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得过快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。
(3)选择步频。普通散步为每分钟60－90步，快速散步每分钟100步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以7天为一个阶段，应根据自我感觉和脉膊来决定是否转入下一阶段，不要『操』之过急。
(4)散步时间。应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升与落的前后1小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。
(5)穿着舒适。散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜绷得过紧，不要穿高跟鞋。
(6)持之以恒。散步锻炼，贵在坚持，每周最少5天，每天最少45分钟。养成锻炼的习惯后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。170这样慢跑有利于健康