《话说健康》第27/31页

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自然站立，两肩放松；将双手置于背后，左手握住右手手腕，头向左倾，同时轻轻将右手臂整个往背后拉，维持10－15秒钟，还原。左右交替，各重复3次。179这样进行脸部锻炼有利于健康

具体做法见：

(1)眼球运动

头部保持不动，双眼微闭，想像面前有一巨大的钟面，眼球跟着时针移动的方向做最大范围的转动。从1点至12点，

(2)眉眼运动

1头部保持不动，两眼注视前方，尽量将眉『毛』提起放下，上下各重复10次左右，每次保持l－2秒钟。

2用力闭上眼睛，整个脸部跟着皱起来，然后张开，再闭上，重复10次左右。

(3)多种表情运动

为避免脸部表情的僵化，可以经常像扮鬼脸一般进行多种表情运动。

(4)嘴巴运动

1嘴唇向外微微凸出，形成一个"o"形，就像要吹口哨一般，维持6秒钟，还原。重复3－5次。

2将嘴巴张开，做出大笑一般的嘴形，并尽量向两边张大，维持6秒钟，还原。重复3－5次。这种特殊的运动，可使嘴唇周围的肌肉得到很好地伸展。

(5)下巴的放松运动

将两嘴角用力往下拉，如同在扮苦像一样，维持6秒钟，还原。重复3－5次。180在卧室做『操』也不错

具体做法见：

(1)侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动4次。

(2)侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂至胸部。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。每侧各做4次。

(3)平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌内收至胸部，双手触『摸』膝盖，保持此姿势5－8秒钟，重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲，而并非坐直）。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。

(4)坐在床沿上，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾，维持此姿势约5秒钟；然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4－5次。这并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。

(5)两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌；然后两臂直臂随上体尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立，保持此姿势2分钟；接着上体向前屈，两臂自然下垂。重复练习4次。

(6)身体直立，呈挺胸收腹紧腰状；两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。

(7)原地跑步3分钟。刚起步时慢些，之后加速，再放慢。181工作环境调节

对于从事轻松脑力工作者或者是长居办公室的人员，只要有心对工作环境进行一下调节也是大有益于身体的。

(1)正确的坐姿。正确的坐姿是：脚底触地呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5厘米--6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血『液』循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。

(2)不要坐着取物。常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

(3)调整电脑终端机。可调整电脑终端机，使视线高度适中，不必仰头或低头看荧屏，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离刚好、不必伸直手臂打字。

(4)放置绿『色』盆栽。在办公室放置绿『色』盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。

(5)咖啡和茶不如水。咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力。喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。

(6)找空档做运动。在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力。182怎样的床上运动有利于健康(一)

具体做法见：

(1)转头屈脚腕

如果睡醒后躺在床上，头部向左右侧转动8－10次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10－20次，可使下肢活动开来。

(2)伸懒腰

睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合脚手的动作，反复练习4－6次，有助于消除疲劳，驱走睡意。

(3)仰卧举腿