《细节决定健康》第15/20页
运动是增强肺功能的最好方法，我们全身所需的氧气都是由肺部供给，如果平时不加以运动，它的肺活量始终有限，而运动本身就是改善肺功能的最基本方法。
6身体带氧气量增加
在运动时，身体带氧功能迅速增加，令身体得到更多的氧气供应，就是我们现在叫“有氧运动”或“带氧运动”的一种好处。氧气是人体每一个细胞的必需品，没有氧气，细胞会因缺氧而死亡。
7令人精力充沛
有运动的人一般来说比不运动的人更加精力充沛，即使精力差不多，他们的抗疲劳能力肯定好得多。所以运动能令人体精力充沛而不易出现疲劳。
8令人更易抵抗压力
体能运动是消除精神压力的方法之一，有足够的运动，能提高身体的整体机能，加强抵抗力和舒缓精神压力。运动能够增加身体的新陈代谢效率，比不运动的人好，即使有精神压力，也能够轻易地应付。
9令人易于入睡
这并不是说运动本身可以令人入睡，只是身体疲倦了，所以睡得较好，相反的，如果临睡前做剧烈运动，是令人难以入睡的，原因是大脑的细胞仍然处于兴奋状态，不易入睡。
日间工作是消耗体能的时候，但我们日常的工作(尤其是在办公室内工作的白领阶层)体能消耗较少，这样一来，未消耗的精力令人亢奋，到晚上时仍未有睡意，令人难以入睡。这是违反大自然的生活方式。人类的肌肉、心肺等都是在大自然中生活，不是在办公室内生活的，所以我们必须在室内工作过久的现代生活中，拿一些时间出来做体能运动，回复大自然的生活，让肌肉、心肺等有机会发挥功用，消耗一些已经准备好每日要消耗的体能，这样才合乎人类在地球上的生活方式。
当人体有足够的体能运动之后，应该消耗的体能已经用完，人体就会进入怠倦状态，晚上会有倦意，到就寝之时自然会倒头便睡。所以日间的体能运动有助晚间的睡眠。
10运动令人胃口更好
如果人体应该消耗的体能尚未耗尽，自然不觉得需要进食，胃口自然不会好。如果经常运动，每日都需要消耗一定的能量，也就需要有胃口进食和吸收能量，所以食欲相应比一般人好。
11运动令人脑筋灵活
人的大脑所需要的血『液』供应占心脏总血『液』输出量的139％，占人体总耗氧量的1814％，这说明大脑的代谢是旺盛的。大脑的功能需要有充分的营养和氧气供应方能保证完好。科学的运动正是提高用脑效率，向大脑提供充分的养料和氧气的重要途径之一。
其一，运动可以促使全身血『液』循环总量的增加，心肺功能提高，从而保证大脑对氧气和营养物质的需求，促进脑中释放某些特殊的化学物质。据研究，这种物质能使大脑皮质的兴奋与抑制处于更均衡的状态，有利短期记忆力和智力水平的提高。
其二， 运动可增加大脑皮质的厚度和重量。大脑皮质重而厚，分析和思考问题的细胞就多。
其三，生理研究表明，人的右脑，在学习与记忆以及音乐、美术、空间知觉、辨认系统等方面的作用非常大，并支配着人的左半身。左脑则对演绎推理、抽象思维、数学运算、形成概念等作用更大，并支持着人的右半身。而运动却能使身体各部位都得到锻炼，促进大脑两半球的协调发展，有效地帮助发掘脑的智力。
缺少运动，可能导致肥胖、糖『尿』病、骨质疏松、代谢紊『乱』。国外甚至有人认为缺少运动给人带来的害处仅仅次于吸烟。我国糖『尿』病的发病率不断增加，缺少运动也是一个重要的原因。骨质疏松的结果是腰椎病、颈椎病，这在我国中老年中，特别是长期在办公室工作的人当中发病率很高。
“生命在于运动”，运动更有益于健康，但这种运动的强度并非越大越好，应讲究一个度，这就要求我们做有氧运动，而不是无氧运动。
有氧运动即有氧代谢运动，是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动必须具备3个条件：1运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。2运动时全身大多数的肌肉群(2／3以上)都参与。3运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、做健身『操』、游泳、骑自行车等。有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多，机体营养物质充足，机体免疫细胞防御病原体能力明显增强；有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老作用的物质(如超氧化物歧化酶sod)的数量增多，有助于延缓机体组织衰退和老化的进程。
实践证明，长期从事有氧运动的人，其体内血清甘油三酯含量下降45％左右，运动时『射』血量是安静时的3倍以上，机体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动，不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢，使动脉壁保持一定的弹『性』，而且能使体内血『液』产生较多的具有抗动脉硬化的物质——高密度脂蛋白(hdl)。该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，从而降低心血管疾病的发病率。有氧运动还能加快体『液』循环，促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出，从而大大地减少体内的致癌、致病因子。在进行有氧运动时，心率和呼吸频率增加，心肺机能活动增强，把更多的氧气送到肌肉细胞。因此有氧运动不但能改善心血管系统的健康，骨骼肌肉系统也受益匪浅。
有氧运动需持续，如散步、快走、骑自行车、游泳、跳舞、划船或爬楼梯。通过有氧运动使心率和呼吸频率超过平时，对心肺极有益处。上班族很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至1个小时跑跑步或练练健身『操』，基本上就能达到健身的要求了。
据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
采用有氧运动健身，要达到最佳的运动效果，应该每周5天，每天至少30分钟。可以因地制宜，量力而行。20～30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40～50岁的，心率每分钟120～135次，60岁的人心率以每分钟100～120次为宜。
而无氧运动所需的能量由糖酵解系统提供，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在每分钟170～180次以上。如100米短跑、跳高、跳远等较剧烈的运动。这种运动适合于儿童、青少年和适于这些运动的健康人，不能有效地改善人体心血管系统的功能。
根据上面所述可知有氧运动的好处，所以我们在参加体育锻炼时，要做有氧运动而非无氧运动。
专家爱心提示：
为了避免运动受伤，应做好以下几点：
1认真做好准备活动
对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束至训练开始不要超过4分钟。间歇时间过长或改练其他部位时，应补做专项准备活动。
2做了放松和整理活动
训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，并使脊柱恢复原来的机能状态。
3训练强度要适可而止
进行大、重量训练，如果没有把握，最好请人保护。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量，降低强度。