《细节决定健康》第6/20页
1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠；
25支烟中的尼古丁可毒死一头牛；
40~60毫克的尼古丁可毒死一个人(1支烟的尼古丁含量是20毫克，但由于烟草类型不同也会有些差异，而且并不是每支烟中的尼古丁都会被人体全部吸收)。
2吸烟会得癌症
卷烟中含有致癌物质早已是公认的，在焦油中含有致癌物质达40~200种之多，如苯异芘，一支烟就能向空气中放出100毫克，无论对于人或动物都可致癌。
3室内的氡通过吸烟而致癌
最近科学家发现吸烟的烟雾中有少量的氡，它是从镭衍生的放『射』『性』物质。平时人们生活和工作的环境是封闭式的；尤其是冬季，更易导致氡在室内聚积。在清洁的空气条件下，氡多附着在墙壁、窗帘及地毯上，在吸烟时它就会附着于烟雾颗粒上，被人们吸入肺内，便增加了致癌的危险『性』。
4烟卷中含有放『射』『性』物质
根据美国一些专家研究证明，烟卷中存在放『射』『性』有害物质。它对体内的肺、肝、肾、胰、『性』腺甚至骨髓都十分有害。每天吸一盒半香烟，一年中肝脏所接受的放『射』线量，相当于进行300次胸部透视所接受的x线量。
5吸烟对糖『尿』病患者的危害
糖『尿』病患者吸烟会怎样呢?等于慢『性』『自杀』!糖『尿』病患者若长期控制不好血糖，容易产生因血管收缩而致的并发症，例如下肢血管闭塞、心脏病、高血压、中风等。吸烟将会成倍增加患这些并发症的机会。因此，如果您不想因高血压、心肌梗死而卧床不起，如果您不想因脑中风而半身不遂，如果您不想因下肢血管闭塞而彻夜疼痛难眠，就必须拒绝香烟的诱『惑』。
6吸烟者年龄越小，危害越大
哈门德先生在吸烟者的年龄与肺癌死亡率之间的关系研究表明：到19岁才开始吸烟，肺癌死亡率比不吸烟者高1306倍，而在未满14岁就开始吸烟，则高达158倍。
7被动吸烟的危害
经研究表明卷烟中还含有一种更强烈的致癌物质——亚硝胺，此种物质危害面更严重。被动吸烟者所吸入的亚硝胺比吸烟者多50倍。
8吸烟降低女『性』生育能力
即便2/3的女『性』当发现自己怀孕了的时候就已经停止吸烟，在那种状态下吸烟还是会杀死你腹中的宝宝。吸烟将生育能力降低了50%。这是因为吸烟的夫『妇』体内的镉含量很高，这种有毒的重金属防止人体吸收锌(对于生育来说至关重要)。
吸烟的确是健康隐患的罪魁祸首，而对于广大吸烟者来说，如何减少吸烟对人体的危害呢？
1咖啡与烟必须“分道扬镳”
如果在吸烟的同时饮用咖啡，主动脉血管就会发生暂时『性』硬化，而且它们能够相互反应，对人体的供血系统产生长期的破坏作用。所以，在吸烟的同时不要喝咖啡，以减少烟草和咖啡叠加对身体的危害。
2吸烟者多喝牛『奶』护身体
科学家发现，吸烟者可以通过喝牛『奶』来减少患支气管炎的烦恼。据一所大学统计，吸烟而又患慢『性』支气管炎的人，有317％是从来不喝牛『奶』的，而每天饮牛『奶』的吸烟者患支气管炎的不到20％。
吸烟不仅是一种慢『性』『自杀』，同时也危及周围人群的健康。烟草中的放『射』『性』等有害物质是难以除去的，要保护自己和他人的健康，是好的途径还是戒烟。依靠自己的毅力，告别香烟。当然旁人的监督和环境的影响也是很重要的因素。下面介绍几种简单易行的戒烟方法：
1针灸戒烟
由针灸医师在吸烟者的耳根周围的『穴』位处进行针灸。
2喝茶代烟
即在需要用烟来“提神”时，可以茶代烟。茶有多种，以乌龙茶效果较好。
3用萝卜解烟瘾
将白萝卜洗净切成丝，挤去汁『液』，加入糖，即成戒烟『药』。清早起来吃一小碟子萝卜丝，一天就不想吸烟了。
4服用戒烟茶、戒烟糖
戒烟茶由四种中『药』组成，主『药』是鱼腥草，有特殊气味，服用后使人不再想吸烟。戒烟糖则用糖、茶叶、中『药』制成，服后使人去除疲劳，厌恶烟味。
5当你感到有非常强烈的吸烟诱『惑』，或当吸烟的欲望难以控制时，马上采用强化呼吸法来控制自己
迅速做短促有力的分段呼吸，先是2吸2呼，再3吸3呼，后4吸4呼，直到5吸5呼，然后重复上述的分段吸气和分段呼气3~5遍。
有人认为戒烟会出现难忍的脱瘾症状，实际上戒烟不会出现像戒麻醉『药』品那样的脱瘾症状。一般是当体内的尼古丁完全排出之前，会有非常想吸烟的欲望，但这也不过是3~5天的过程，产生一种“心神不安”或“焦虑”的心理状态，这可以看作是心理上一种习惯的惰『性』。要克服这种惰『性』，归根到底还是靠自己的意志和决心。
戒烟之后，身体容易恢复健康。