《健康不简单》第1/33页
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《健康不简单》
作者：读书堂
内容简介： 千里之堤，溃于蚁穴健康也一样，从生活中的点滴做起，从小事做起。这样才能保证身体的健康。"
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健康不简单 第一章日常健康从点滴做起
"千里之堤，溃于蚁『穴』"健康也一样，从生活中的点滴做起，从小事做起。这样才能保证身体的健康。
1经常做腹部按摩对身体有益
腹部按摩，古代称为摩腹，摩生门。腹部按摩的保健养生原理是调整人的阴阳气血，改善脏腑功能。《黄帝内经》说："背有阳，腹有阴。"腹为五脏六腑所居之处，又是阳中之阴，有脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等分布，又有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹部被喻为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"。
按摩方法是：平卧床上，亦可边散步边按摩，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背做顺时针方向按摩120次，由脐部逐渐扩大到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩3次，再交换左右手的位置，依前面的方法做逆时针方向按摩120次。
实践证明，双掌交替推摩腹部能治食物积滞于胃、食物滞化不行、胃肠胀痛、畅积、气滞不顺、血淤不畅、胃肠积满等症。方法是：先用左掌自上而下（从胃口至直肠底端），先轻后重推摩积满处36下，换右掌推摩36下，再换左掌推摩全腹36下，最后用右掌推摩36下，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。时间是在晚餐后平卧床上，两腿伸直，平心静气进行推摩。
现代医学认为，腹部推摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血『液』及淋巴『液』循环，应该注意的是：腹部按摩不可在"过饱"或"过饥"时进行，还需排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。2这样『揉』擦耳朵最健康
具体做法是：
（1）将两手掌互相摩擦，使手温热，然后将食指轻轻『插』入耳孔内，稍为回转，做10次左右后，将食指头紧紧塞住耳孔，经过2－3秒钟，很快地拔出，这样连续做36次。
（2）用双手拇指按着双耳后面的上部，用其余的四指摩擦双耳，注意动作要轻柔。
（3）用手掌将耳朵从后向前压曲，回转36次；接着再以手掌心压住耳孔，把五指按在后枕部，食指放在中指上，用力弹滑，可听到"咯、咯"的声音。
（4）两手拇指、食指相对，分别从两耳廓上端向耳垂呈螺旋形『揉』捏，反复数次；从耳轮到耳中带，再到耳根带，各三条带，每条带各『揉』数遍，直到耳廓发热为止。
（5）『揉』热后，将耳廓的凸凹部位普遍点捏，找出敏感点（压痛点），就重点捏『揉』；达到针刺『穴』位的作用，效果更好。
（6）用拇指肚由耳垂后沿耳根向上推至耳上端，再用食指接着由耳前上方向下推至耳垂前，如此反复5－10遍。
（7）用两手拇指与食指对捏住耳下端的软骨，先向外侧牵引拉耳廓，至外耳道有微痛感，再有节奏地向外下方微微震动、牵拉，一下接一下。一般牵拉50－150下，
（8）每天早晚洗脸时，用『毛』巾上下左右『揉』搓耳廓，并用『毛』巾裹着手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦『揉』，以发热为度。3如何按摩头部最有效
(1)放松头皮下肌肉
1拉头发。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。
2全面头皮按摩。两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均同时稍用力下压，用划圈似的动作按『揉』整个头皮，从前额到颈枕部，
3拍打头皮。具体方法为两手张开，轻快地拍打头皮，两手交替，绕着圆圈拍打，持续3－5分钟。
(2)放松斜方肌
1放松肩部，后搭肩转动颈部，按顺时针方向摆动，然后反方向，重复3-5次。
2斜方肌按摩。将左手放在右肩上，找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧的斜方肌，从肩膀外侧开始，用指尖按『揉』斜方肌，直至颈外侧。
(3)放松下颌肌肉
1两手轻压下凳肌肉，片刻后放开，重复3-5次。
2下颌肌肉伸展，嘴唇成"o"形，片刻后合上，重复5-6次。
3按摩下颌，做咀嚼运动，放松下颌，用指类按摩咬肌。4健康的耳部按摩之法
祖国医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的『穴』位很多在耳部。
那么，具体怎样按摩耳部最有利于健康呢?