《话说健康》第17/31页
睡前放松有很多好处，以下一一列举。
(1）旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习，并请医生检查病因，以便对症治疗。
（2）转肩。头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
（3）抬『臀』。先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬『臀』，使人体好似一个"桥"状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
（4）两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
（5）站立：两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。
（6）站立：用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。
（8)仰卧：双手托住腰，并努力使『臀』部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的"腿肚子"，从而放松小腿肌肉。
（9）滚动。在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。115怎样防治失眠
失眠的发生，主要是大脑的兴奋和抑制过程产生『毛』病，睡眠是脑神经细胞抑制扩散的结果，如果到睡前大脑里仍然兴奋点多，抑制点少，大脑里老是处在兴奋活动状态，头脑想静但静不下来，就难以出现睡意进入梦乡；由于心里想睡而睡不着，就会着急烦躁，结果就更难入睡。
对于失眠的防治，在于消除引起失眠的原因。白天多参加体育锻炼，可使夜晚易于入睡；但体力活动不宜过强，以免过劳，妨碍睡眠。有人主张在临睡前半小时作一下慢跑，运动量的标志是身体发热，但不出汗；头脑清醒，但不兴奋，这样慢跑可以帮助失眠者容易进入睡眠状态。此外，睡前半小时到1小时应放下学习，保持平静的心情，躺在床上，尽量使全身松弛，放弃任何思考，做到身心宁静，这样就会产生睡意。
当然，养成定时作息、按时入睡的习惯也是非常重要的。
如果在睡前用温热水泡洗脚，对入睡也很有帮助。这是因为温热会使脚的血管扩张，洗后产生轻松感、舒适感。宋代苏东坡写诗说得很形象："主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓"。如果经常失眠又难以纠正，就应请医生检查，服些『药』物治疗为好。116适时打盹儿对身体有益
午休的时间通常只有半小时到一小时，虽然很短，但是只要真正熟睡了，醒来后精力充沛，身心十分舒适、愉快，比起夜间长达数小时的睡眠效果要好得多。尤其是早起或比较劳心的人经过一个早上的辛苦工作，到了中午已经体力不济了，就算勉强工作，效果也不好，倒不如适时地打个盹儿，下午就又生龙活虎了。
休息是人在学习、工作中不可缺的，一个环节，我们提倡的不是休息多长时间，而是休息的效率，在学习、工作之余，适时的打个盹，对你的健康会有意想不到的收获。117蒙头睡觉不可取
大家都知道，人维持生命和进行各种活动，都需要能量，每日摄取的养料。
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊『乱』就会引起不舒服的感觉。
医学研究证明，空气里如果含有20％以上的氧气，人就会感到呼吸舒畅，精神爽快，即使含有5％的二氧化碳，也不至于产生有害的作用。相反，如果氧气下降到17％，即使吸入4％的二氧化碳，也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就会作恶梦，如梦到被什么重物压得喘不出气来，或是梦到在浴室里洗澡，被热气熏得出不来气，而突然惊醒，推开蒙头的被子。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠休息，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。所以，蒙头睡觉对健康不利，不是好习惯，应当予以纠正。118要讲究睡眠卫生
睡眠是维持生命的必要条件，在睡眠时，神经细胞不再接受外界对器官的刺激。因此，睡眠可以使人恢复体力，减少脑细胞的损耗，醒后会精神振作，体力充沛。
如果睡眠不足，会对中枢神经系统产生不良的影响，能导致体弱疲惫、智力减退，甚至发生疾病。所以中学生应当注意睡眠卫生，保持充足的睡眠，并应遵守规则的作息时间。
那么青少年到底需要多少时间睡眠呢？为了保持大脑皮层的正常活动，中学生每天应睡眠8～10小时，如此方能达到休息的目的。在休息日，睡眠时间稍许延长些，也是适宜的。
为了能睡得好，睡得踏实，有几件事值得注意：如果白天体力活动较多或参加了体育锻炼，晚上就能沉沉熟睡。
此外，晚上不要饮用浓茶。
在临睡前不应有情绪波动或郁闷。有些人喜欢开着灯睡觉，这样不仅浪费电力，也不合于睡眠卫生。
睡眠时头脚方向也很重要，因为地球上连接南北两极的磁力线，形成磁力线圈，对人体产生影响和制约。当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，能提高睡眠的质量。119被褥要常晒
因为包围我们身体的皮肤，大约有两平方米那么大，在皮肤里分布着众多的汗腺、皮脂腺和神经血管。夜里盖的被子，长期不晒使被子变得『潮』凉，盖在身上很不舒服，影响睡眠和休息。
所以，要注意保持被褥的卫生。首先是，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水分和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但受『潮』的被子使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受『潮』，还应将被子挪开，晾一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光照晒下，可使『潮』气蒸散，被褥就又恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点。
1晒的时间：一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。
晾晒最好一个小时左右翻个面。
2切忌拍打：有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松。其实大可不必。120睡觉与磨牙
发生磨牙症的原因，目前还没有完全查清楚。有一些因素被认为和磨牙症有关系。例如在人入睡以后，大脑皮层管理咀爵肌的那部分脑细胞没有抑制，还处于兴奋状态，神经将兴奋冲动传达到咀嚼肌，就会使咀嚼肌产生咀嚼动作，出现夜磨牙的情况。其它因素如咬合干扰，肠道里有寄生虫，体内缺乏钙质和某些维生素，以及遗传因素等等，都可能和磨牙症的发生有关系。