《话说健康》第18/31页
夜磨牙嘎吱的声音有时很大，甚至能妨碍别人入睡。这是因为一则夜深人静，磨牙的声音明显；再则夜间睡眠时，口腔唾『液』腺停止分泌唾『液』来润滑牙齿，牙齿的干涩面相磨擦，产生的噪声就特别大。
对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为意。然而，对于夜磨牙，还是不应该忽视的，因为磨牙症对牙齿的危害很大。
怎样才能减轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各种文体活动，睡眠环境要保持安静。有肠道寄生虫病时，应当作驱虫治疗。如果有咬合干扰的『毛』病，可以到医院作矫正治疗。另外，在睡前服用肌肉松弛『药』，例如安定等，服些维生素b1、b6和谷维素，也都对减轻磨牙症有帮助。磨牙症状特别严重的人，还应当到牙科作全面检查，进行综合治疗。对于青少年的磨牙症，只要引起重视，早期发现和治疗，效果一般是良好的。121睡这样的床最健康
人在床上度过的时间几乎占了一天的三分之一，因此选择一寸需要的。但大部分的人都有一个错误观念，以为床柔软度愈好，睡起来就愈舒服，事实上刚好相反。全身的肌肉、骨路和脊椎会完全放松紧贴着柔软的被子，就无法支撑身体的重量，反而会使身体下陷，身体无法平衡放松，睡醒以后容易腰酸背痛。人体中的骨胳，长期睡在支撑力差的床上，脊椎就会逐而倾斜、变形，很可能会因此而导致弯腰驼背。如果家中采用木板床，只要在上面铺一层薄的垫最适中，对脊椎就不会有伤害。由此可见床在我们生活健康起着何等重要的地位，所以，一定要选择一张适合自己，能够便自己健康的"好"床。122被子这样盖最健康
一个人睡醒后，若把棉被叠整齐，大家一定认为他是生活颇有规律的人；反之，如果睡醒后从不叠被，大家给他的评语一定是"懒惰"。但是站在健康的立场来看，睡醒后把被子叠起来却不是一个好现象。因为人在睡眠的时候，新陈代谢依然持续进行，也就是说会不自觉地流汗。根据实验指出，正常睡眠之下，每个人每天晚上流的汗水大约有300ml左右，这些汗水都被我们睡眠时的亲密伙伴--棉被所吸收了。如果睡醒后把棉被叠起来，那么吸收的汗水就无法挥发，时间久了以后，被子就不再膨松，而且也会有股异味。如果睡醒后不叠被，而把棉被摊平在床上，汗水就会自行挥发，棉被才能保持干爽，对健康才不会有不良影响。当然，如果能常把棉被放到阳光下曝晒，那就更好了。
由此可见，棉被一定要清洁、卫生、干爽，才能保证我们拥有健康。123每天睡6至7小时能延长寿命
每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的，可新的研究发现，8小时睡眠很可能使人折寿。
美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。
研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。
这份研究报告指出，平均每天睡6个半小时的人可以放心，他们的睡眠是足够的。从健康的角度讲，没有必要睡更多时间。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出，那些说多睡有好处的人实际上是被误导了。一个人睡眠是否足够，主要看他白天能否保持清醒。
研究还发现，阶段『性』的失眠同高死亡率没有联系。而服安眠『药』则会导致早逝。124睡眠，左右着你的免疫力
"健康的体魄来自睡眠"。这是科学家们新近研究后提出的观点。为什么会这样说呢?因为一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不致患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血『液』中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。达比教授指出，催眠方法可以增强人体的免疫功能，今后就再利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，如果我们失眠的话，应该采取自我催眠疗法，让病人有充足的睡眠，这有助于恢复健康；如果病人睡眠不足，即使病情不再恶化，康复期也会延长。人们应节制夜生活人，保持充足的睡眠时间。根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。125呼呼大睡减肥法
被称为"瘦身最后机会"的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪『潮』，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。
据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称hgh，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。hgh的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。hgh只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。
美国学者首先发现在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人hgh的分泌量增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复窈窕身姿。这种被称为"睡眠瘦身法"的惊人发现，既方便又轻松，可以说是划时代的瘦身新法。126这样小睡也健康
肚子一吃饱，眼皮就渐渐沉重起来，很多人都有过这种感觉，不过常听人说一吃饱就躺下睡容易变胖，所以很多人都不敢睡，怕身体真的走样。其实饭后正是胃部进行消化作用的时候，此时血『液』会集中在胃部，如果能躺下休息片刻，让消化作用从容地进行，反而对身体益。假如在饭后立即开始工作，不仅容易消化不良，而且在昏昏欲睡的状态下，工作效率也不高。饭后最忌讳是剧烈运动，因为剧烈运动需要大量是血『液』，一旦胃部的血『液』供庆不足，消化作用就会慢下来，使食物在胃中停留的时间太长，容易产生胃酸多及胃下垂，所以饭后小睡片刻是需要的。
饭后睡觉是某些肥胖者的大忌，可看了上看的介绍，你就不必担心会因饭后睡觉而使自己长胖了，所以了解知识会对自己身分健康有所帮助的。127早睡早起可防癌
越来越多的研究资料表明，在癌症的防治中，心理因素是一种重要的力量。消极的心理因素可以促成癌症的发病，而积极的心理因素则可能创造治愈癌症的奇迹。
在心理因素中，关系最密切的是负『性』生活事件的影响，科学家们认为，在癌症的发生中，消极的心理因素起着"活化剂"的作用。致癌症因素在周围环境中随时随地存在着，正常情况下，由于人体免疫功能的控制，使其不能发生作用。而负『性』生活事件使人产生孤寂、愤怒、悲哀、绝望等负『性』情绪。研究发现，由于不具备可以使自己的心理状态在任何处境下都保持平衡的能力，或这种应对付能力存在着严重缺陷，导致神经内分泌活动免疫能力降低，甚至导致免疫基因关闭，使癌细胞得以突然地发生和增殖。所以，在防癌工作中，应积极开展心理卫生服务，指导人们学会正确对待生活事件及宣泄自己的不良情绪，改变心理应对方式，增强人们的社会适应能力。128睡出时间，睡出效率
忙碌的现代人常牺牲睡眠来完成工作，其实这是不健康不合理的做法。科学实验显示，聪明的睡眠安排，可以帮助人在最佳状态做最有效的事，并取得充分休息。
人体每隔2个小时就会进人昏昏欲睡的状态，精神最不振的时间，通常出现在午饭过后，及黎明前的几个小时。每隔12小时，人们也会经历一个神智最清醒的高峰。
要快速逆转这个高低峰的循环浪『潮』相当困难。即使你整夜未眠，当清晨来临时，你还是会自动进入高峰期和低峰低一夜睡眠很充分，一到下午，还是能逃瞌睡虫的侵袭。
因此，顺应自然，可能是获得充分休息与高工作效率的最佳策略。
什么时候，做什么事情，可以产生最佳的效果，其实都有规则可循。美国佛罗里达大学心理学家韦伯简单解释了其中的奥秘：每个人的身体里都隐藏着一个时钟，或者更正确地说，每个器官、甚至每个细胞，都有一个运转的计时器。例如，人的肝功能在傍晚的时候新陈代谢最快，凌晨两点时最慢，因此，晚餐时小酌一番比其他时间都恰当；相反，酒后加车晚归，是最可怕的一种情形。
避开了睡眠习惯的陷阱，接下来就可以透过与生理时钟的巧妙搭配，创造出悠闲却有效率的生活。129营造甜美梦乡
看到倒头就呼噜酣睡的人，总叫那些要在床上数绵羊者感到既神奇又羡慕。
其实，这倒头就睡可有不少学问，光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的因素。
一天24小时，平均8小时是睡觉时间。也就是说，人生三分之一的时间，是在床上度过的，可见睡觉的重要『性』。睡得好，一生受用不了；睡得糟，一天精神『乱』七八糟。
什么室温适宜睡觉？
对成人来说，摄氏18到20度是最理想的"催眠温"，小孩的温度约是17到19度。
选择一张合适的床
最能够带给你充足睡眠、使你恢复体力与精神的，就是一张质地好的睡床。