《话说健康》第19/31页

---

注意床单的干净

睡不着，可以喝一杯热牛『奶』，听听轻松的乐曲。别老是惦着当天发生的不愉快事或明天的工作，让大脑与肌肉完全松懈下来，自然容易入睡。

130失眠自测

你常常失眠吗?做个自则吧。

1.你晚上一直难以入睡吗？

（1）是续答2

（2）否跳答3

2.你白天一直觉得紧张吗？

（1）是看来你的失眠是因焦虑引起的，得想法缓解！

（2）否续答3

3.你是否总是在夜间或凌晨醒来很难再睡？

（1）是续答4

（2）否跳答5

4。当你醒来时会一直想着本身的问题或挫折感吗?

（1）是看来你的失眠是由情绪引起，给自己放个假彻底放松一下吧！

（2）否续答5

5.你是否会经常因感到呼吸困难而醒来？

（1）是最好在24小时内去看医！这有可能是因为心脏等疾病引起的。

（2）否续答6

6.你最近是否停止服用安眠『药』或镇定剂了？

（1）是别让医生给你开更多的安眠『药』，停『药』后你的身体可能需要数周的调适，如果一个月后仍然失眠，请与医生讨论病情。

（2）如果你不能从中得出判断，请就医。131教你快速入梦法

以下是一些能让你快速入梦的黄金妙法：

(1)预防失眠最重要的是建立良好的睡眠习惯、生活规律。熬夜、白班夜班轮换等都可能导致失眠，早睡早起是最可行的养生之道。

(2)失眠的你即使再困，白天也切切不能打吨，晚上按时上床，睡不着的时候，坐起来干一些无聊的事，困了以后再睡，如果还睡不着再坐起来干一些无聊的事，如此反复。

(3)避免电磁场干扰。最好不要在电视、电脑前坚守时间太长，卧室内最好不要放大型电器。如果有条件，每天赤脚在草地上接触一下，可以排出体内淤积的静电，有利睡眠。

(4)下午4点以后不要喝浓茶.、咖啡等能令你兴奋的饮料，果汁、纯净水、矿泉水、白开水更适合你。

(5)布置一下舒适、安静的卧室，昏暗的光线、适宜的温度、轻柔的音乐、清洁的被褥给你带来困意。

(6)躺在床上看金庸小说或让你爱不释手的书肯定打扰你的睡眠。一些文字优美的短文、特别枯燥的论文或上学时曾令你哈欠连天的功课，也许会是安神良『药』。

(7)不要在床上想明天该干什么，运动和思考通常会让你睡意全无。在你准备上床之前，最好让自己彻底放松了下来。

(8)睡前洗个热水澡、烫烫脚、喝一小杯牛『奶』会让你睡个好觉。如果你试遍所有方法仍失眠的话，那么祝贺你，你将拥有两倍的时间来工作，你的成就就将远远大于普通人！132安眠『药』不安眠

多数失眠者会把睡的希望寄托在安眠『药』上，据统计，美国人每年要消费10亿颗安眠『药』。其实，安眠『药』是以某种方式抑制大脑的功能，服『药』后得到的睡眠和正常睡眠不同。对于长期服用安眠『药』的人来说，第二天醒来会昏昏沉沉，好像没睡够，而且一旦安眠『药』减量，或停用，就会多梦，夜间醒来的次数更多。据介绍，临床上广泛使用的安眠『药』一般都存在耐受『性』问题。所谓耐受『性』是指病人用『药』一段时间后，用『药』剂量必须逐渐加大，否则『药』效越为越不明显。安眠『药』一般使用两周就会产生耐受『性』。

另外，安眠『药』还能产生躯体依赖--成瘾，一旦突然停『药』，会出现焦虑、易怒、失眠加重、头痛、眩晕等症状。所以说，服用安眠『药』不是解决失眠的最好方祛。安眠『药』的使用应严格在医生指导下进行，一般只能在失眠急『性』期偶尔用之，大多数用『药』不超过三天。

如果你是靠安眠『药』入睡的人，请注意：.一定按医处方的剂量服用。

在安眠『药』效果未消失前，请不要开车或『操』作机器。