《话说健康》第22/31页
骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米-12千米，心率比安静时提高30％，即每分钟为80-95次。骑自行车有哪些好处呢?
1能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷『性』。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰。
2能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。
3能够减肥。骑自行车时，由于周期『性』的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可以收到减肥效果。
4改善『性』功能。每日骑自行车4千米--5千米，可以刺激人体雌『性』激素或雄『性』激素的分泌，改善『性』能力。
骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。150骑摩托车时要牢记
骑摩托车的人，除了应当严格遵守交通规则外，做好必要的安全防护和卫生保健工作，也是非常重要的。
（1）备置头盔。摩托车没有驾驶室，骑行的人暴『露』于外，所以对行车者来说，头部的防护高于一切。防护头盔可以保持头部的正常温度，在气候恶劣的条件下，不致使人感到不适。防护头盔的醒目线条，能在复杂的交通环境中起到良好的警示作用，在一定程度上能保障驾驶人员的行车安全。
（2）备置眼镜。骑摩托车还须配备防护眼镜。选择防护眼镜，应根据天气的不同而选取不同的品种。在阳先适中的天气，可戴无『色』平光镜或变『色』镜；当阳光强烈时，可戴浅绿、淡黄或茶『色』的眼镜；冬季或雪天，选用浅红或褐『色』暖『色』的眼镜最为适宜。
（3）护膝保暖。不管摩托车是否有防护膝挡板，都应重视膝关节及手和脚的防护。骑摩托的人，冬季行车时要穿皮裤和长筒靴，手戴长袖手套，膝关节套上护膝。这样做既能保暖，又会感到行动自如。
（4）适当活动。摩托车的车座不能像自行车那样随意调整，驾驶人身后又无靠背和依托，行驶时很容易感到腰、臂麻木或酸痛。如在行驶中途停车下来活动片刻，扭扭腰、甩甩臂。做做『操』，都可以帮助人消除疲劳，恢复精力。151这样乘公共汽车最健康
工业发展，使得城市人口不断增加。目前北京市人口已超过1100万，与20世纪50年代相比，已是当时人口的4-5倍，加上近年来外地来京的商贩激增，城市进行大规模建筑招来巨大民工队伍，此外，还有开会、办事、探亲访友和旅游者等等，使流动人员或暂住人口达到100万左右。这种人口形势，自然给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和困难不便。特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了。
为防治因乘车而发生"月票病"的办法是，可乘或可不乘车的尽量少乘，最好骑自行车。如果路程不很远，也可以步代车。住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。如果引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个月内不提携重物，通常即可恢复；症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。152服用哪些『药』物不宜驾车
引起车祸的原因很多，例如开快车，酒后开车等容易发生事故，这是很明显的道理。但是还有很多人不知道，司机服用或注『射』某些『药』物后驾车，会引起思睡、反应迟钝、视力和判断力产生偏差，也容易发生车祸。
最常见的不宜在开车前服用的『药』物有：抗组织胺类『药』物，如盐酸苯海拉明（可他敏）、抗胺荨、安其敏、扑尔敏等，以及一些治疗感冒的成『药』，例如速效感冒胶囊、感冒通、康泰克、克感敏等。这些治疗感冒的『药』物，都内含一定数量的扑尔敏。此外，还有人们常用的镇静『药』物，如安定等。如果服用上述『药』物，就可以使人产生倦怠、思睡、精神无法集中和反应迟缓等情况。
除了抗组织胺『药』和镇静『药』不宜在开车前服用外，还有一些抗痉挛『药』物、止痛『药』物和抗抑郁『药』物，在服用以后，都可以引起思睡、眩晕、恶心、乏力等现象。此外，服用降血压『药』物或注『射』胰岛素，可能引起头晕、头沉、晕眩等不适，也应该避免驾车。
有些『药』物可使视觉出现紊『乱』，服用后可以影响视觉的敏锐『性』、对颜『色』的识别『性』和对黑暗环境的适应『性』，因而导致判断失误，引起车祸。
所以，驾驶人员对于一些『药』物能影响神经系统和视觉，促成车祸，不可忽视。
153坐火车需牢记的事情
坐火车要牢记以下几点：
（1）要会睡。因为睡不好觉，就根本谈不上还会有精神旅游。
1要等困极了才睡，因为这样容易入睡。
2靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡；若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面坐位上，头趴在隆起的膝盖上睡。
3旅客之间互相帮忙，轮流躺在坐位上睡；或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
（2）要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利『尿』。
（3）要注意车内卫生。注意车内卫生在寒冷的冬天最为重要。当坐火车时间长了，下车到站上稍走一下，再一进车门便会嗅到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着对身体健康极有影响。火车箱里的臭气主要是人本身代谢的产物所造成，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气。另外，在车箱里不要抽烟，随地吐痰和『乱』丢废弃物。154乘飞机的讲究
乘坐现代大型客机旅行，机舱环境舒适，且可迅速飞抵目的地，所以很多人喜欢空中旅行，乘坐飞机的人也越来越多。
但是坐飞机旅行，也和坐车、坐船一样，总有些人不适应，发生头昏不适，甚至恶心、呕吐。
那么怎样防治晕机病呢？
对于有晕车、晕船和晕机史的人，在上飞机前可服用适量的防晕『药』，例如乘晕宁、晕海宁、胃复安等。上机后不要精神紧张，紧靠座位，不看或少看舱外景物。当飞机在起飞、转弯、穿云、下降着陆以及发生较大的震『荡』、颠簸时，应尽量少活动，尤其是头部更要少活动，这些措施都有助于防止晕机病的发生。如果在飞机上发生了晕机病，而又忘了带『药』品，可以向空中小姐说明，机上"乘务员『药』箱"中备有晕机『药』（可以免费供应），可以及时治疗。155如何对待时差
近年来，我国的航空事业发展很快，使得人们出国学习、洽谈商务、旅游或国内出差办事，都感到迅速、方便。一般来说，短途航行对人体影响不大，但是远程飞行，由于时差的影响，在到达目的地以后，会出现头昏脑胀、身体疲劳、不适等感觉。在航空医学上，把这种情况称之为"时差病"。
时差是怎么回事？人为什么会产生时差病？所谓的"时差"，是指不同两地，最早看到太阳从地平线上升起时，在时间上的差异。简言之，即不同时区之间的时间差别。那么，长途飞行后，为什么人会发生时差病呢？据医学研究证明，这和人体内"生物钟"的节律被扰『乱』有关。
那么，怎样避免时差引起的症状呢?一些科研人员提出一种可以减轻因时差引起头脑昏沉的方法。这个方法的核心是，旅行开始，人们一上飞机就按照所到目的地的地方时间，安排吃饭和睡眠时间。例如，当你晚上登飞机而此时目的地时间却是早上，那么，你要把晚饭当早饭吃，并在心理上暗示自己不是吃晚饭，而是吃早饭，以调节自己的生物钟。科学研究证明，人体的生物钟很容易感应来自心理活动的反馈。如果是向东飞行，到达的时间是当地的早晨的话，那么就可把到达前数小时，当作夜间来过，睡上一大觉，醒来后刚好是早晨。156乘船必须知道的
坐轮船若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会出现眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等症状，这是因平衡器官暂时『性』不适应所造成的。产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。也可服1片乘晕宁，闭目睡觉。饮食宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心呕吐。眼睛要尽量看远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片，敷贴手腕内关『穴』（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎，此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心，或口含姜片等。
对于有晕船史的人，上船前夜睡要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的坐位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是，吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。157如何享用汽车空调