《话说健康》第7/31页
(1)每天早晨空腹吃两个苹果；
(2)多吃富含纤维素的食品，因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末梢，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时，不匆匆忙忙地干吃零食；
(3)临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子；
(4)白天多进流食，多饮白开水。即使轻度脱水也能引起肠胃功能紊『乱』。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎重，它们在起到利『尿』作用的同时，也增加了便秘的可能『性』；
(5)多运动。懒人和不爱运动的人，肠胃蠕动缓慢；
(6)坚持做肠胃保健『操』；
卧式：每天早上醒后不要急于起床，平卧床上，双手平放身体两侧，然后屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：双手置于身体两侧，做下蹲运动。
蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓缓直立，转动骸关节和膝盖。每节『操』做15～20次。34感冒后应多睡觉少运动
不久前国外有关专家发表了一份关于治疗感冒的研究报告，认为目前治疗的主要手段不是『药』物，而是休息。
人们在睡眠时的免疫细胞能制造一种叫"胞壁酸"的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人全身的免疫功能，对感冒患者颇有好处。感冒患者发热也是一种促进体内"胞壁酸"产生的过程。故此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的"胞壁酸"生成就会减少，这样，机体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病，如支气管炎等等。
为此，专家们建议，凡是感冒患者有发热（体温超过37.5c），或出现明显的咳嗽、浑身酸痛等症养应放下工作或学习，休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可在房间或庭院里散散步。每日应保持10小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富和易消化的食物，身体才会很快地恢复健康。35排『尿』姿势与健康
无论春、夏、秋、冬，人在排完『尿』后，都有过身体打颤片刻，而且感到一股寒意。这是由于『尿』带走人体部分热量，而此时，汗『毛』孔和『毛』细血管处于完全松驰的无防血状态。所以，排『尿』时，最易患感冒、皮肤病等一些病症。
为了使精气不外泄，古代养生法中说，排『尿』时也不容有一丝松懈，而需咬紧牙关，脚尖直立，以全神贯注的姿势排『尿』。女『性』也是如此，采用双脚尖支撑身体的蹲姿，尤其加力于脚的每一、二指效果更佳。如果每天5、6次用这种姿势排『尿』，那么，经半年后，你的肾必定强化，且精力过人，不妨试试。
夜间排『尿』，要仰面睁目，不要闭目惺松，否则易发生晕厥。36休息应在疲劳前
疲劳是许多疾病的诱发因素。疲劳的产生是有一定的物质基础的。这就是机体在新陈代谢过程中，产生的二氧化碳、『乳』酸、非蛋白质等。
当体内的这些疲劳物质积累到一定程度，到达"疲劳阀值"时，人就会感到疲劳。当然，人体内也有消除、转化这种疲劳物质的机制，但有一个规律：疲劳物质的数量在"疲劳阀值"以下时，这种物质被很快消除掉。疲劳物质的数量达到、超过"疲劳阀值'时，消除它们的时间就大大增长。这个规律提示人们不应感受到疲劳了才去休息，而应该在疲劳之前就休息。37洗发的最佳方法
人们形容某事物的数量极多时喜欢用"多如『毛』发"这个词。尽管头发很多，平时也应细心呵护，注意纠正平时的一些错误做法：
1洗发时水温过高不好。水温过高易伤害头发与头皮。最佳的水温跟体温差不多，37-38c左右。同时洗发时水温应保持基本相同，忽冷忽热容易使头发变脆而折断。
2洗发精要均匀。有的人洗头发喜欢将洗发精洗发水一团的放在头上，这样使用洗发精滞留头上时不易被清洗掉。洗发时，你最好先用水将洗发精稀释一下，然后用手均匀的抹在头发上。
3洗完使头发自然晾干。有的人喜欢用电吹风将头发吹干，君不知这种做法会破坏头发的营养物，使头发失去弹『性』与光泽。另外，将头发用『毛』巾"狠命"的搓『揉』、拍打也不对，这样将损害头发的纤维，而使头发变得粗糙。正确的做法是用一块吸水『性』很强的『毛』巾轻轻搓『揉』头发，然后梳理，让其自然晾干。
4尖齿梳子不要用，使用尖齿的梳子，它容易划伤头皮，使头发脱落。顺便提一句，洗头时也不应大力挠抓，那样也会损害头皮细胞。
这既能除去其中的灰尘与头皮屑，使头发柔顺飘亮，更能增强头皮的血『液』循环，促使头发健康生长。38这样刷牙不健康
口香糖是青少年和小朋友最喜欢的食品之一，不能吞食，但是却很受欢迎。有些成年人甚至认为在吃完东西后，嚼一片口香糖可以清洁口腔，等于刷牙一样。其实不然。虽然在嚼食的时候，口腔会不断分泌唾『液』，似乎可以清除附着在牙齿表面及齿缝间的食物残渣，但是此时口香糖中所含的糖分却停留在牙齿上，好像在嘴巴里含一颗糖果一样。如果长期嚼食口香糖，久而久之，糖和牙齿的钙质一结合，就容易出现牙菌斑，渐渐就会形成蛀牙了。所以饭后仍应刷牙，嚼口香糖是无法代替刷牙的。
人一生的健康和牙齿有很大关系，如果牙齿不好，就无法摄以足够的营养，所以保护好我们的牙齿是十分重要的，不但睡前、起床要刷牙，饭后也要刷牙，这才能保证我们有一个健康的身体，快快乐乐的生活。这样刷牙最健康，其具体做法如下：
早晚刷牙时，采用马步姿势：两脚左右开立、两脚尖向前，两脚平行，不宜形成内外八字，重心落于两腿间，两腿距离与自己肩宽相等，膝弯屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大），膝盖微向里扣，膝向前不得超过脚尖，松肩，坐腰，头顶与会阴部呈一垂直线，眼平视，平心静气，呼吸自然，宽胸实腹，圆裆（即：两膝微内扣，两脚小脚趾及脚跟外侧稍着力，在松胯的同时，裆的两侧注意分开，然后开始刷牙)。39防治口臭有方法
口腔内部是细菌杂生的一大王国。因为它有适当的温度和水分，使得细菌可以靠着齿缝间的食物残渣繁殖生长，同时又把其中的蛋白质及糖分进行分解，其速度之快，确实惊人，它可以在一夜之间将两排牙齿覆盖掉。并且，在进行分解时会产生令人掩鼻躲避的臭味，例如硫化水素、阿摩尼亚等的混合气味。那种恶臭的气味，真的会让人鼻歪口斜，无法忍受，因此不敢再领教了。
如果有齿槽脓漏的并发症时，牙齿周围腐败的组织会大放异味，使得别人对你掩鼻走避，敬而远之。倘若再有蛀牙的话，那么你就只好孤单寂寞地生活了。
也许这些话有些过火。但是，口臭对于社交生活的影响却是千真万确的。去除口臭并不是一件很困难的事情，只要把产生口臭的原因找出，对症下『药』，当然就不再有烦人的口臭出现。例如把齿槽脓漏或蛀牙治好，除去牙结石，不要让食物残渣留存口中，饮食后的3分钟之内要刷牙，或者进行3分钟漱口的工作等。
因为口水是婉蜒于口腔内的小溪流，如果能够经常保持它的新鲜流畅，那么口腔内的细菌就无法滋长，当然也就不会发生口臭。
平常，不妨嚼一些口香糖，或啃食苹果。芹菜之类的食物，即使是喝一点咖啡或红茶，也是可行的。总而言之，只要能让口腔里的唾『液』保持流畅、清新，并接触外面的清爽空气，那么口臭将不治而愈。40掏耳也有技巧
人都有耳朵发痒的时候，痒起来时总想一掏为快。顺手拿起黑『色』小发夹就往耳朵里掏，万一发夹生锈容易造成耳朵发炎。如果有了棉花棒，似乎卫生许多，但在掏耳的过程中如果棉花棒没有完全杀菌，还是一样不行的。为了避免棉花棒把细菌带入耳内，在使用之前，大部分的以前的人总是用不干净很了，但是在制耳朵造成伤害最好沾点温的稀盐水再掏耳朵，一方面杀菌，一方面也可以止痒。41让"打呃"定格
在大庭广众前打呃是一件令人尴尬的事。它通常发生在进食太快或是吃得太饱的时候，有时天气突然变冷或是冲过冷水澡也会发生。呃见的动作是因为隔神经受到刺激后，使横隔膜产生痉孪收缩的现象。通常只要摒住气息，迅速喝些水就会停止，请旁人轻拍背部或是打个喷嚏也十分有效。不过，如果患了肝脾病变、气喘、食道肿瘤、癫痛等重大疾病时，也会引起异常的打呃，这时就要尽速前往医院检查，才能对症下『药』。
在对日常生活中的小事，我们也要特别留意，一旦和平常不一样，就要认真的检查，确保自己的健康。42这样治疗多汗症最有效
流汗是人体调节体温的现象，也是新陈代谢的健康表现。不过有些人特别容易流汗，常为生活及工作带来许多不便。尤其是患有手足多汗症的人，四肢的汗腺特别发达，经常都是湿答答的手足汉出是指以肢出汉为主，特别是手足出汉多而言。《伤寒明理论》指出："胃主四肢，手足汗出者，阳明之证也。"中医所说的阳明证主要是指胃肠部份的病变。手足汉出常见于脾胃湿热、脾胃气虚、脾胃阴虚等病证。医生多半建议患者动手术切除一部分的汗腺，减少四肢的流汗量。手术后手足的流汗量将会消失或是改善许多，不过有时会在身体某个部位出现代偿『性』排汗的现象。所以，在动手术之前，最好和主治医生商量一下。如果不想切除汗腺时，平日就应该少吃刺激『性』的食物，经常沐浴，并尽量在有室温调节的场所。外出之前，在鞋内洒些明矾粉，或是将手足浸泡在明矾水中，可以暂时抑制排汗。