《话说健康》第9/31页
擦胸『揉』腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一。 众所周知，胸腺素是由人胸腔前部的胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它可以使不具有免疫功能的t淋巴细胞变成具有免疫功能的t淋巴细胞。正常情况下，人的血『液』中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。这就是说一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于人体血『液』中胸腺素浓度的高低，血『液』中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些『药』物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使"休眠"的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
实践证明，坚持擦胸、『揉』腹锻炼，可改善脏腑血『液』循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，不仅对冠心病、高血压、肺心病、糖『尿』病、肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，而且对防治"将军肚"有一定效果。要注意的是，在锻炼前应排空小便，如患有肿瘤、出血等急症时，应停止锻炼。只要持之以恒，就会出现奇效。
擦胸『揉』腹这一简单的动作，竟能强化人的免疫功能，你为什么不立即就做呢？53这样叩齿最健康
牙齿的整齐完好是一个人健康的标志，牙齿是食物消化吸收的重要工具。食物进口的第一道工序就是咀嚼，同时掺进各种消化酶，经食道进入胃，牙齿不好，就要影响整个消化系统，影响到各器官是否能得到充分的营养物质的供应。因此，牙齿对人的健康非常重要，正因为如此，从古至今，人们都很重视对牙齿的保健。
饭后漱口、刷牙是最常见的保护牙齿的办法，这样可以及时除掉残留在牙齿缝隙中的食物残渣，因为那些残渣无论是属于酸『性』的或碱『性』的，对牙齿都有腐蚀作用。叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血『液』循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时，使口腔唾『液』分泌增多，有助消化。叩齿对肾有保健作用，这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。
叩齿是行之有效的传统健齿法。就是轻合双唇，上下齿相互叩击数十次。叩击时有人强调按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿（大牙），然后再叩击门牙、犬牙各数十次。其理由是，这些不同的牙齿不长在同一平面上，按不同层次的平面叩击，可使牙齿都能叩击上。54看鞋底知健康
日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究，得出了看鞋底磨损状况判断的人健康状况的方法，
a型：鞋度磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰，是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。这种人中的大多数的『性』格较开朗且较聪明，办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特『性』。
b型：鞋后跟磨损较为明显：这是精神有烦恼的人，如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪，一切向前看，以利于精神恢复正常。
c型：不但鞋后跟磨损厉害，而且从右向向右斜着磨损。如果右脚扣跟鞋以向右外侧磨损，左脚向左外侧磨损的话，这有可能对骨骼系统带来不良影响。
d型：d型人鞋度的前面部分的磨损偏于左边（或右边），那么鞋后跟后跟就偏于右边（或左边），即磨损是偏于前后相反方向。其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官己患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表『露』于脚掌和其行走的脚步声而己。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来床的人也容易出现这种状况。55经常做腹部按摩对身体有益
腹部按摩，古代称为摩腹，摩生门。腹部按摩的保健养生原理是调整人的阴阳气血，改善脏腑功能。《黄帝内经》说："背有阳，腹有阴。"腹为五脏六腑所居之处，又是阳中之阴，有脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等分布，又有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹部被喻为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"。
按摩方法是：平卧床上，亦可边散步边按摩，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背做顺时针方向按摩120次，由脐部逐渐扩大到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩3次，再交换左右手的位置，依前面的方法做逆时针方向按摩120次。
实践证明，双掌交替推摩腹部能治食物积滞于胃、食物滞化不行、胃肠胀痛、畅积、气滞不顺、血淤不畅、胃肠积满等症。方法是：先用左掌自上而下（从胃口至直肠底端），先轻后重推摩积满处36下，换右掌推摩36下，再换左掌推摩全腹36下，最后用右掌推摩36下，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。时间是在晚餐后平卧床上，两腿伸直，平心静气进行推摩。
现代医学认为，腹部推摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血『液』及淋巴『液』循环，应该注意的是：腹部按摩不可在"过饱"或"过饥"时进行，还需排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。56经常『揉』擦耳朵有利于健康
经常『揉』擦耳朵有利于健康，对身体有益。
具体做法是：
（1）将两手掌互相摩擦，使手温热，然后将食指轻轻『插』入耳孔内，稍为回转，做10次左右后，将食指头紧紧塞住耳孔，经过2－3秒钟，很快地拔出，这样连续做36次。
（2）用双手拇指按着双耳后面的上部，用其余的四指摩擦双耳，注意动作要轻柔。
（3）用手掌将耳朵从后向前压曲，回转36次；接着再以手掌心压住耳孔，把五指按在后枕部，食指放在中指上，用力弹滑，可听到"咯、咯"的声音。
（4）两手拇指、食指相对，分别从两耳廓上端向耳垂呈螺旋形『揉』捏，反复数次；从耳轮到耳中带，再到耳根带，各三条带，每条带各『揉』数遍，直到耳廓发热为止。
（5）『揉』热后，将耳廓的凸凹部位普遍点捏，找出敏感点（压痛点），就重点捏『揉』；达到针刺『穴』位的作用，效果更好。
（6）用拇指肚由耳垂后沿耳根向上推至耳上端，再用食指接着由耳前上方向下推至耳垂前，如此反复5－10遍。
（7）用两手拇指与食指对捏住耳下端的软骨，先向外侧牵引拉耳廓，至外耳道有微痛感，再有节奏地向外下方微微震动、牵拉，一下接一下。一般牵拉50－150下，
（8）每天早晚洗脸时，用『毛』巾上下左右『揉』搓耳廓，并用『毛』巾裹着手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦『揉』，以发热为度。57如何按摩头部最有效
头部按摩看起来很简单，以为不需要技巧和讲究，其实不然。以下是按摩头部必做的"小动作"。
(1)放松头皮下肌肉
1拉头发。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。
2全面头皮按摩。两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均同时稍用力下压，用划圈似的动作按『揉』整个头皮，从前额到颈枕部，
3拍打头皮。具体方法为两手张开，轻快地拍打头皮，两手交替，绕着圆圈拍打，持续3－5分钟。
(2)放松斜方肌
1放松肩部，后搭肩转动颈部，按顺时针方向摆动，然后反方向，重复3-5次。
2斜方肌按摩。将左手放在右肩上，找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧的斜方肌，从肩膀外侧开始，用指尖按『揉』斜方肌，直至颈外侧。
(3)放松下颌肌肉